Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem pokarmowym, występującym w największych ilościach w mięsie tłustych ryb. Czym jest witamina D?Kto odniesie korzyści?Stosowanie i dawkowanieNa co zwracać uwagę?Co jeszcze warto wiedzieć?Ranking TOP10 Witamina D Grupę witaminy D tworzą dwie substancje – ergokacyferol (D2) i cholekalcyferol (D3), przy czym ta druga uznawana jest za najaktywniejszą formę witaminy D i preferowana jako składnik suplementów diety. Czym jest witamina D? Z formalnego punktu widzenia witamina D jest prohormonem przekształcanym w organizmie w hormon steroidowy, nazywany kalcytriolem, działający poprzez swoiste dla siebie receptory zlokalizowane w jądrach i błonach komórkowych komórek tkanek docelowych. Dlatego też utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie jest niezwykle istotne dla zdrowia i życia. Głęboki niedobór witaminy D prowadzi u dzieci do krzywicy a u dorosłych do osteomlacji – chorób kości wynikających z niedostatecznej ich mineralizacji i niskiej gęstości. Ukryte niedobory objawiają się natomiast zazwyczaj zmęczeniem, podatnością na infekcje, bólami pleców, mięśni i kości, osłabieniem i tkliwością mięśni, łysieniem, utrudnionym gojeniem się zranień, obniżeniem nastroju i depresją. Kto odniesie korzyści? W badaniach dowiedziono, że suplementacja witaminy D wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak: poprawa funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia, obniżenie podatności na infekcje, właściwa kondycja tkanki kostnej, zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób nowotworowych i układu krążenia, cukrzycy i stwardnienia rozsianego. Suplementacja witaminy D niesie więc niezaprzeczalne korzyści dla ogółu ludzkiej populacji. Największe korzyści z suplementacji witaminy D odniosą jednak sportowcy, szczególnie z dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Suplementacja witaminy D prowadzi bowiem do wzrostu poziomu anabolicznego testosteronu oraz liczby jego receptorów w tkance mięśniowej. Najważniejsze jednak, że sam hormon witaminy D, kalcytriol, jest też hormonem anabolicznym, działającym poprzez własne receptory, od których aktywacji w tkance mięśniowej uzależniony jest, jak dowodzą najnowsze badania, rozmiar masy mięśniowej uzyskiwany przez trenujących siłowo atletów. W badaniach dowiedziono, że suplementacja witaminy D zwiększa rozmiary włókien mięśniowych oraz wpływa pozytywnie na siłę mięśni oraz zdolności wysiłkowe sportowców. Stosowanie i dawkowanie Oficjalnie zalecane dzienne spożycie witaminy D to 400-800 iu. Są to jednak dawki pozwalające uniknąć tylko problemów z tkanką kostną, które dla uzyskania optymalnych korzyści płynących z suplementacji witaminy D mogą być zbyt małe. Bezpieczny limit stosowania witaminy D ustalono w USA na 4000 iu dziennie. W badaniach wykazano jednak, że rzeczywisty, bezpieczny górny limit dziennego spożycia witaminy D to 10000 iu. Niemniej zakłada się, że w przypadku stałej, konsekwentnej suplementacji dzienna dawka 1000-2000 iu jest wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania ogółu populacji. I te wielkości uważa się obecnie za najniższy, skuteczny zakres dawkowania witaminy D. Suplementy witaminy D należy przyjmować podczas posiłków, albowiem tłuszcz zawarty w pożywieniu gwarantuje jej odpowiednie wchłanianie i optymalną przemianę do właściwego, aktywnego metabolicznie hormonu – kalcytriolu. Na co zwracać uwagę? Suplement witaminy D powinien być oparty na witaminie D3, uznawanej za najaktywniejszą formę witaminy D. Suplementację witaminy D3 najkorzystniej jest łączyć z suplementacją witaminy K2. Witamina K2 wykazuje bowiem synergizm z witaminą D3 w pozytywnych efektach zdrowotnych, w tym – w dodatnim działaniu na mięśnie, a jednocześnie chroni organizm przed negatywnymi skutkami ewentualnego przedawkowania witaminy D. Dlatego też najlepiej albo wybierać suplementy zestawiające witaminę D3 z witaminą K2, albo suplement witaminy D3 stosować jednocześnie z suplementem witaminy K2. Co jeszcze warto wiedzieć? Jak dowiodły badania, witamina D wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej u osób z nadmierną masą ciała, co dostarcza dodatkowego argumentu przemawiającego za włączeniem jej do suplementacji osób otyłych, narażonych na większe ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia. Sławomir Ambroziak Ranking TOP10 Witamina D Aktualizacja 1. SFD NUTRITION D3 4000 IU + K2 SFD NUTRITION D3 4000 IU + K2 to suplement dostarczający wysokiej dawki witaminy D3 w ilości aż 4000 jednostek, który jest uzupełniony dodatkowo najwyższej jakości, naturalną witaminą K2 MK7 pochodzącej z natto. Suplement posiada dużo szersze działanie niż klasyczna witamina D3. Wspomaga odporność, dba o odpowiednią krzepliwość krwi, kieruje większą ilość wapnia do układu kostnego. Suplementacja witaminą D3 jest niezbędna. Utrzymuje ona optymalny poziom hormonów oraz wysoką aktywność układu immunologicznego. 2. SFD NUTRITION D3+K2 SFD Nutrition D3+K2 to suplement dostarczający 2000 jednostek witaminy D3 oraz 100 mcg witaminy K2. Jego działanie jest skupione na maksymalnym wsparciu przyswajania wapnia i fosforu. Spory dodatek witaminy K2 zadba o Twoje naczynia krwionośne, ale i będzie skutecznie wzmacniał układ kostny, transportując znaczną część wapnia do kości. Witamina D3 jest niezbędnym elementem pracy układu hormonalnego. Odpowiada za syntezę testosteronu. SFD Nutrition D3+K2 to idealne rozwiązanie dla osób, którym zależy na zdrowiu i wzmocnieniu układu kostnego. 3. ALLNUTRITION D3 2000 ALLNUTRITION D3 2000 to podstawowy preparat witaminowy, który charakteryzuję się znakomitym stosunkiem ceny do jakości produktu. Witamina D3 w produkcie ALLNUTRITION rozpuszczona jest w oleju z soi, który doskonale wspomaga przyswajanie witaminy, zwiększając jej biodostępność. Jedno opakowanie to aż 200 porcji! Jest to doskonały wybór dla rodzin, czy trenujących par. Jedno opakowanie wystarczy Ci na 200 dni suplementacji, dostarczając codziennie wysokiej dawki witaminy. 4. ALLNUTRITION D3 4000 + K2 ALLNUTRITION D3 4000 + K2 to suplement dla osób, które szukają kompleksowego rozwiązania. W produkcie zawarta jest bardzo duża dawka witaminy D3 w ilości 4000 jednostek międzynarodowych oraz 100 mcg witaminy K2 MK7. Produkt idealnie nadaje się dla sportowców, jak i osób ze znacznymi niedoborami witaminy D3. Suplement posiada miękkie kapsułki, gdzie witaminy rozpuszczone są w oleju z lnu, oliwie z oliwek oraz oleju MCT. Tego typu rozwiązanie pozwala na to, aby witaminy zostały w pełni przyswojone i wykazywały silne działanie w organizmie człowieka. 5. ALLNUTRITION D3 2000 ALLNUTRITION D3 2000 to suplement, który dostarcza 2000 jednostek międzynarodowych witaminy D3 zamkniętych w miękkiej kapsułce. Witamina D3 rozpuszczona jest w oleju słonecznikowym, co zwiększa jej wchłanianie w ciele. Nie bez powodu witamina D3 nazywana jest “złotem w kapsułce”, gdyż jej działanie przekłada się na utrzymanie prawidłowych parametrów zdrowotnych wszystkich układów naszego ciała. Podstawowa dawka 2000 jednostek powinna być stosowana przez Ciebie cały rok. 6. ALLNUTRITION VITAMIN C + D3 ALLNUTRITION VITAMIN C + D3 to suplement dostarczający bardzo wysokiej dawki witaminy C w ilości aż 1000 mg, która wsparta jest dodatkiem 2000 jednostek witaminy D3. Produkt przede wszystkim ma za zadanie maksymalnie wspierać Twoją odporność. Witamina C znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, chroni organizm przed infekcjami. Witamina D3 z kolei działa bezpośrednio w źródło infekcji, wzmacniając działanie układu immunologicznego. 7. ALLNUTRITION WIT. D3 2000 ALLNUTRITION WIT. D3 2000 suplement dostarcza 2000 jednostek witaminy D3, która rozpuszczona jest w oleju słonecznikowym oraz oleju MCT. Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Połączenie witaminy D3 z olejami ma za zadanie maksymalnie zwiększyć jej przyswajanie. Produkt dedykowany jest osobom, które poszukują podstawowej wersji witaminy D3 o bardzo dobrej jakości, która maksymalnie zostanie wykorzystana przez nasz organizm. 8. SWANSON HIGHER POTENCY VITAMIN D3 2000 SWANSON HIGHER POTENCY VITAMIN D3 2000 to podstawowa witamina D3, której zadaniem jest wsparcie układu immunologicznego, utrzymanie mocnego układu kostnego, ale również zadbanie o prawidłowy poziom hormonów w Twoim ciele. Witamina D3 jest obecnie niezbędnym elementem diety. Jej odpowiedni poziom pozwala na utrzymanie wysokiej koncentracji wapnia w kościach, co przekłada się na kształtowanie szkieletu dzieci i dorosłych. Co więcej, odpowiednia suplementacja przekłada się na utrzymanie dobrego samopoczucia. Firma SWANSON oferuje suplement najwyższej jakości. 9. NOW HIGH POTENCY VITAMIN D3 NOW HIGH POTENCY VITAMIN D3 to wysokiej jakości witamina D3 znanej amerykańskiej firmy NOW, która zamknięta jest w żelowej kapsułce wraz z oliwą z oliwek. Płynna postać suplementu doskonale podnosi przyswajalność witaminy D3 zawartej w preparacie, co znacznie podnosi efektywność suplementacji. Witamina D3 jest niezbędna do utrzymania zdrowych i mocnych zębów, odpowiada za prawidłowy poziom wapnia w kościach oraz skutecznie chroni organizm przed działaniem wirusów. 10. MYVITA K2+D3 4000 IU SILVER MYVITA K2+D3 4000 IU SILVER to suplement diety dostarczających wysokiej dawki, naturalnej witaminy D3 w postaci Quali®-D, która pozyskiwana jest z lanoliny. Dodatkowo wsparta ona jest witaminą K2 VitaMK-7® pochodząca z natto co sprawia, że otrzymujemy suplement najwyższej jakości. Suplement posiada dodatek inuliny, naturalnego prebiotyku, który podnosi wartość biologiczna suplementu. Produkt jest dedykowany osobom, które cenią sobie naturalną suplementację. *Ranking wg popularności sprzedaży i opiniach w sklepie SFD

Łatwy dostęp do wszystkich artykułów ZdrownikNaturalnie i tradycyjnie na odporność? W tym wpisie opowiem Ci jak wybrać najlepszą witaminę D3 – co kupić w aptece, oraz podpowiem, ile czasu musisz spędzać na słońcu i co jeść, żeby ograniczyć przyjmowanie farmaceutyków do minimum. Ten wpis ma 3 części: Ile czasu trzeba spędzać na słońcu, żeby nie potrzebna była dodatkowa suplementacja D3? Co jeść, żeby dostarczyć witaminę D3? Analiza topowych produktów z witaminą D3 dla dzieci dla dorosłych. Spis treściWitamina D3 kompendium wiedzy – jak się poruszać?Synteza skórna witaminy D3Ile czasu na słońcu, zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3?A co się dzieje, kiedy opalamy się na plaży w bikini?Zawartość witaminy D3 w produktach spożywczych [2]Leki OTC zawierające witaminę D3VigantolSkład:Vigantol – opinia Pana Tabletki:VigantolettenSkład:Vigantoletten – opinia Pana Tabletki:VigalexSkład:Vigalex – opinia Pana Tabletki:Ibuvit D3Skład:Ibuvit D3 – opinia Pana Tabletki:Suplementy dla niemowląt i dzieciD-Vitum dla niemowlątSkład:D-Vitum dla niemowląt – opinia Pana Tabletki:D-Vitum kapsułki twist-offSkład:D-Vitum kapsułki twist-off – opinia Pana Tabletki:D-Vitum 1000 aerozolSkład:D-Vitum 1000 aerozol – opinia Pana Tabletki:Biaron D 400Skład:Bioaron D 400 – opinia Pana Tabletki:Biaron D 800Skład:Biaron D – opinia Pana Tabletki:Biaron D 1000Skład:Bioaron D 1000 – opinia Pana Tabletki:Apo D3 kropleSkład:Apo D3 krople – opinia Pana Tabletki:Apo D3 żujkiSkład:Apo D3 żujki – opinia Pana Tabletki:Apo D3 1000Skład:Apo D3 1000 – opinia Pana Tabletki:Juvit Baby D3Skład:Juvit Baby D3 – opinia Pana Tabletki:Ibuvit D 400Skład:Ibuvit D 400- opinia Pana Tabletki:Ibuvit D 600Skład:Ibuvit D 600 – opinia Pana Tabletki:Ibuvit D 1000Skład:Ibuvit D 1000 – opinia Pana Tabletki:Evital D 1000Skład:Evital D 1000 – opinia Pana Tabletki:Molekin D3 dla dzieciSkład:Molekin D3 dla dzieci – opinia Pana Tabletki:Plusssz Junior D3 + Calcium ComplexZalecane dzienne spożycie:Skład w 2 tabletkach:Plusssz Junior D3 + Calcium Complex:Suplementy dla dorosłychD-Vitum forteSkład:D-Vitum forte – opinia Pana Tabletki:D-Vitum forte MAXSkład:D-Vitum forte – opinia Pana Tabletki:Gold-Vit D3 2000Skład:Gold-Vit D3 2000 – opinia Pana Tabletki:Gold-Vit D3 4000Skład:Gold-Vit D3 4000 – opinia Pana Tabletki:Molekin D3Skład:Molekin D3 – opinia Pana Tabletki:Vitrum D3Skład:Vitrum D3 – opinia Pana Tabletki:Witamina D3 TevaSkład:Witamina D3 Teva – opinia Pana Tabletki:Witamina D3 NaturellSkład:Witamina D3 Naturell – opinia Pana Tabletki:Apo D3Skład:Apo D3 – opinia Pana Tabletki:Biaron D ExtraSkład:Biaron extra D – opinia Pana Tabletki:Jaka jest najlepsza witamina D3? Co wybrać? Witamina D3 kompendium wiedzy – jak się poruszać? Mam dla Ciebie taki algorytm: Najpierw określ, czy musisz dodatkowo suplementować witaminę D3: oszacuj na podstawie tego co jesz, ile czasu spędzasz na słońcu (uwzględniając swój wiek, wagę, choroby i leczenie), czy jest ona Tobie w ogóle konieczna. Chodzi tu głównie o ciepłe miesiące, kiedy mamy szczęście cieszyć się słoneczną pogodą, bo w okresie od października do maja, w naszej szerokości geograficznej – jest ona konieczna. Z pomocą przychodzi wpis z aktualnymi wskazaniami albo jeśli podejrzewasz, że potrzebna będzie Ci dodatkowa suplementacja – zrób sobie badanie poziomu tej witaminy, a konktretnie jej metabolitu wątrobowego 25(OH)D, w surowicy krwi znając wynik badania idź do lekarza lub farmaceuty, który pomogą Ci prawidłowo go zinterpretować a w razie konieczności ustalą odpowiednią dawkę suplementu – tak, żeby nie przedobrzyć:) Jeśli już ustalisz, jaką dawkę trzeba dziennie suplementować (a może nie trzeba w ogóle) – to przeczytaj poniższe zestawienie i wybierz najlepszy dla Ciebie preparat 🙂 Voilà I nie zapomnij o badaniach kontrolnych (!) szczególnie jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór. A najpierw kilka słów o tym, ile czasu trzeba spędzać na słońcu, żeby dostarczać sobie naturalną witaminę D3. Synteza skórna witaminy D3 Organizm człowieka syntetyzuje cholekalcyferol (witaminę D) z prowitaminy obecnej w skórze pod wpływem promieni UV. Około 80 % zapotrzebowania na witaminę D pokrywane jest z tej właśnie syntezy [2]. Czyli jeśli nie wystawiasz się na słońce – to jest kiepsko. Ile czasu na słońcu, zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3? Według najnowszych wytycznych [1]: Dla osób zdrowych, w wieku od 1-65 lat życia, jest to: minimum 15 minut opalania, między a z odsłoniętymi przedramionami i nogami bez kremu ochronnego (!) w okresie od maja do września. To powyższe wskazanie – jest bardzo mocnym uogólnieniem. Mamy przecież różne „skóry”. Jasne, ciemne, łatwo-trudno opalające się. Niżej rozpracowałem ten temat ciut mocniej. A co się dzieje, kiedy opalamy się na plaży w bikini? Ekspozycja całego ciała na minimalną dawkę wywołującą rumień (tzw. próg rumieniowy) jest równoznaczna z doustnym przyjęciem 10 000 – 20 000 witaminy D3 (dalej we wpisie jest analiza dawek popularnych SD – łatwo uda Ci się przeliczyć, ile to kropli witaminy D). Próg rumieniowy definiuje się jako najniższą dawkę promieniowania UV wywołującą rumień na skórze po upływie 24 godzin od zastosowania. Jest on wyrażany w minutach. Próg rumieniowy jest kwestią indywidualną – subiektywnym wskaźnikiem wrażliwości skóry na promieniowanie UV. Różni się w zależności od pigmentacji i rodzaju skóry, intensywności promieniowania oraz innych czynników. Opracowano kilka standardowych progów rumieniowych w zależności od rodzaju skóry. Standardowa dawka witaminy D (SDD) to dawka promieniowania UV niezbędna do wzrostu witaminy D3 w surowicy równoznaczna z przyjęciem 1 000 tej witaminy doustnie. Można ją osiągnąć poprzez ekspozycję 25% powierzchni skóry (twarz, dłonie, przedramiona) na 1/4 wartości indywidualnego progu rumieniowego. [3] Typ skóry Próg rumieniowy / SDD (min) – tyle czasu potrzebujesz na słońcu zawsze oparzona, nigdy opalająca się 22 / 5,5 min często poparzona, minimalnie opalająca się 28 / 7 min umiarkowanie oparzona, stopniowo opalająca się 33 / 8,25 min rzadko oparzona, łatwo opalająca się 50 / 12,5 min bardzo rzadko oparzona, mocno opalająca się 67 / 16,75 min nigdy oparzona, mocno upigmentowana 111 / 27,75 min Podsumowując to po ludzku 😛 czyli tak jak uwielbiam. Zależnie od tego jaką masz skórę – potrzebujesz od 5 do 25 minut wystawienia jej (dłonie, twarz, przedramiona) na słońce. Jeśli masz cerę typu „różowy prosiaczek” to około 5 minut będzie ok; Jeśli masz cerę typu Indiana Jones – to potrzebujesz około 25 minut. Bosz. Żeby wyliczać ludziom, ile minut dziennie potrzebują przespacerować się po słońcu. Ma-sa-kra. Możesz bezpiecznie założyć, że standardowy spacer, w ubraniu dopasowanym do pogody i nasłonecznienia, będzie już robił dobra robotę. Człowiek potrzebuje słońca. Tak jak mój plastikowy kwiatek: Zawartość witaminy D3 w produktach spożywczych [2] Produkt Zawartość witaminy D w produktu Węgorz wędzony 1440 Węgorz świeży 1200 Śledź wędzony 800 Śledź świeży 760 Szprot wędzony 755,2 Szprot bałtycki 540,4 Łosoś świeży 520 Sardynka świeża 440 Borowik 298,4 Kurka 246 Makrela świeża 200 Halibut świeży 200 Margaryna miękka 80% tłuszczu 200 Żółtko jaja 180 Pieczarka uprawna świeża 77,6 Jajo kurz całe 68 Wątroba wieprzowa 44 Masło ekstra 30,4 Wątroba cielęca 13,2 Ser ementaler pełnotłusty 10 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 8,8 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 1,2 Leki OTC zawierające witaminę D3 W tej analizie uwzględniam tylko produkty dostępne bez recepty (OTC). Jest kilka leków z witaminą D3, które są dostępne tylko i wyłącznie z przepisu lekarza ( krople Devikap, i Juvit D3) – więc wychodzę z założenia, że błędem byłoby ich analizowanie. To zadanie dla lekarza. Vigantol Lek OTC, krople 10ml, cena +-20zł. Nastąpiła zmiana dostępności produktu leczniczego z produktu wydawanego na receptę – Rp na produkt wydawany bez przepisu lekarza – OTC. Skład: Jedna kropla – witaminy D3 Czyli: 2 krople – 3 krople – 4 krople – Ta dawka sprawia kłopot tylko u niemowlaków – ponieważ dla dzieci od urodzenia do 1 roku życia – zaleca się Ale ta dawka jest uzależniona od różnych czynników, między innymi od wagi. W każdym razie – szukając leków dla tak małych dzieci – zawsze konsultuj sprawę z lekarzem! Triglicerydy nasyconych kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha. To jest maksymalnie prosty nośnik tłuszczowy. Cena 1 butelka – 10ml – zawiera 20tys. – kosztuje +-20zł Vigantol – opinia Pana Tabletki: Vigantol jest lekiem. To oznacza, że producent gwarantuje nam, że w jego składzie musi być to co mamy napisane na opakowaniu. I ta gwarancja obejmuje cały okres daty ważności. Co przy cenie rzędu plus-minus 20zł – daje nam olbrzymią przewagę nad innymi produktami z witaminą D3 (ponieważ cena suplementów jest podobna, a nie masz tej gwarancji jakości leku). Vigantol kiedyś był lekiem wydawanym tylko na receptę, aktualnie jest dostępny bez recepty. *** Vigantoletten Lek OTC, dostępny w 2 dawkach: Vigantoletten 500 – Vigantoletten 1000 – Skład: Jedna tabletka: witaminy D3 witaminy D3 Hm, co tutaj dużo pisać – mam lek z taką, a nie inną dawką. Proszek zawierający: D,L-a-tokoferol, triglicerydy nasyconych kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha, skrobię modyfikowaną, sodu askorbinian, sacharozę, krzemionkę koloidalną bezwodną. Pozostałe składniki to: mannitol, celuloza mikrokrystaliczna, krzemionka koloidalna bezwodna, skrobia kukurydziana, karboksymetyloskrobia sodowa (typ C), talk, magnezu stearynian. To są tabletki rozpuszczalne na języku – co bywa dużym ułatwieniem podczas podawania. Trochę tych substancji pomocniczych jest – ale w przypadku leków, nadrzędną potrzebą jest zapewnienie odpowiednich parametrów jakościowych tabletki i zadbanie o to – żeby witamina D3 dotrwała w niezmienionej i dawce do końca daty ważności. Cena Około 10zł za opakowanie 30 tabletek. Ciut taniej wychodzi opakowanie po 90 tabletek. Vigantoletten – opinia Pana Tabletki: Mamy kolejne leki bez recepty – czyli preparaty w których dawka witaminy D3 jest gwarantowana do końca okresu daty ważności. Warto tę tabletkę zjeść z posiłkiem. To są stare leki, w związku z czym – te dawki niestety coraz mniej przystają do aktualnych zaleceń. Producent wolał wydać i wyprodukować suplement diety (Vigantoletten max 2000), zamiast przerejestrować te leki. Oszczędności…. *** Vigalex Lek OTC, dostępny w 3 dawkach: Vigalex Bio – Vigalex Forte – 2000 Vigalex Max – Skład: Jedna tabletka: witaminy D3 witaminy D3 witaminy D3 Lek z konkretną dawką. Dawkę zaleca się dla osób dorosłych z otyłością. Bez nadzoru lekarza nie należy przyjmować dłużej niż przez 3 miesiące. W skład substancji pomocniczych wchodzą: celuloza mikrokrystaliczna (typ 102), wapnia wodorofosforan dwuwodny, skrobia żelowana, kukurydziana, krospowidon (typ A), sacharoza, magnezu stearynian, sodu askorbinian, triglicerydy nasyconych kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha, krzemionka koloidalna bezwodna, all-rac-α-Tokoferol. Tak jak w poprzednim przypadku. Trochę tych substancji pomocniczych jest – ale w przypadku leków, nadrzędną potrzebą jest zapewnienie odpowiednich parametrów jakościowych tabletki i zadbanie o to – żeby witamina D3 dotrwała w niezmienionej i dawce do końca daty ważności. Cena Około 25 zł za opakowanie 60 tabletek 2000 Vigalex – opinia Pana Tabletki: Mamy kolejne leki bez recepty – czyli preparaty w których dawka witaminy D3 jest gwarantowana do końca okresu daty ważności. Warto tę tabletkę zjeść z posiłkiem. Jest to nowy lek na rynku i tym wypadku dawki lepiej dopasować do aktualnych zaleceń. *** Ibuvit D3 Lek OTC, dostępny w 2 dawkach: Ibuvit D3 2000 IU Ibuvit D3 4000 IU Skład: Jedna kapsułka: witaminy D3 witaminy D3 Lek z konkretną dawką. Dawkę zaleca się dla osób dorosłych z otyłością. Bez nadzoru lekarza nie należy przyjmować dłużej niż przez 3 miesiące. Zawartość kapsułki: olej krokoszowy oczyszczony, skład otoczki kapsułki: żelatyna, glicerol, woda oczyszczona, triglicerydy kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha. Dość prosty skład kapsułki – oczywiście na plus. Cena Około 20zł za opakowanie 60 tabletek Ibuvit D3 – opinia Pana Tabletki: I kolejne leki z dobrze dopasowaną do aktualnych zaleceń dawką witaminy D3. Tym razem w postaci małych żelatynowych kapsułek łatwych do połknięcia. Również jedna z nowości dostępna na rynku aptecznym. *** W tym miejscu stawiamy grubą czerwona kreskę – kończą się nam leki, a zaczynają suplementy diety. Przyznam szczerze – trudno coś przykombinować w składzie dla preparatów zawierających li tylko witaminę D3. To gdzie mam tutaj problem? Bo bezwzględnie mam. Otóż producenci suplementów diety, nie są zobowiązani do kontrolowania jakości swoich produktów w okresie całej daty ważności (jak to mamy w lekach). Jakie z tego mogą płynąć dla Ciebie konsekwencje? W zasadzie mogą, ale nie muszą: Stosując jakikolwiek suplement diety/ dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego (w skrócie dśsspm) – NIGDY nie masz pewności – czy w środku jest to co masz opisane na opakowaniu! Jeśli kupisz produkt dobrego producenta – to są spore szanse, że tak będzie, no ale… Docierają też do mnie głosy od wielu pacjentów – że stosowali zaleconą dawkę witaminy D3 w suplemencie diety – i poziom tej witaminy we krwi ani drgnął. A w momencie przejścia na witaminę D3 lek (przy tej samej dawce) – wyniki się poprawiły. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Suplementy dla niemowląt i dzieci D-Vitum dla niemowląt Suplement diety, dostępny w postaci: Aerozolu, 6ml +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Kapsułek twist-off, 96 kapsułek +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Kropli, 6ml +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Każda z tych form podania ma swoje plus i minusy. Np.: podając kapsułki twsit-off (tak zwane rybki) – nie da się podać tej witaminy więcej. Aerozol ułatwia podanie bo się po prostu pryska w buzię, a kroplami można łatwiej zadawkować większą dawkę. Skład: Aerozol: 1 naciśnięcie pompki – witaminy D3 Olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli To – to w tym momencie jest dawka wskazana dla zdrowych niemowląt między pamiętać, że podwójna dawka – jest często zalecana wcześniakom (ale o tym decyduje lekarz).Chociaż i tak warto pamiętać – że ta dawka może być inna, np.: gdy dziecko jest duże i waży niestandardowo. Kapsułki twist-off: 1 kapsułka – witaminy D3 Olej słonecznikowy rafinowany, olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha) Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol OK Krople: 1 kropla – witaminy D3 Olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli OK D-Vitum dla niemowląt – opinia Pana Tabletki: Ot witamina D3 – dla dzieci. Ostatnio produkt ten zmienił swoją rejestrację i nie jest to już dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego tylko suplement – ale obostrzenia prawne co do kontroli są takie same. Fajnie, że są różne formy podania – ale według mnie i tak krople rządzą, bo można z nimi zrobić wszystko. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność aerozolu sprawdzisz tutaj, kapsułek twist-off tutaj oraz kropli tutaj. *** D-Vitum kapsułki twist-off Suplement diety, dostępny w dawce: 36 kapsułek twist-off +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. 96 kapsułek twist-off +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. 36 kapsułek twist-off +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka twist-off: lub witaminy D3 – dawka dla niemowląt po 6 miesiącu – dawka dla wcześniaka, lub niemowlaka urodzonego o czasie, a z akuratną pod taką dawką wagę (ocenia lekarz) – dawka dla dzieci po 1 Olej słonecznikowy rafinowany, olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha) Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol OK D-Vitum kapsułki twist-off – opinia Pana Tabletki: Suplementy diety z witaminą D3, no po prostu. Fajnie dopasowane dawki, można wybrać taką, która będzie dla nas najlepsza. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność D-Vitum ( sprawdzisz tutaj, ( tutaj i ( tutaj. *** D-Vitum 1000 aerozol Suplement diety, aerozol 10ml +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna naciśnięcie pompki – witaminy D3 Olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli Dzieci powyżej 1 roku życia: 1 naciśnięcie pompki dziennie Młodzież powyżej 11 roku życia i dorośli: 1 do 2 naciśnięć pompki dziennie. D-Vitum 1000 aerozol – opinia Pana Tabletki: OK i wszystko jak wyżej. Fajne rozwiązanie z tym sprayem w wyższej dawce, łatwo można wydzielić większe dawki: Aktualną cenę i dostępność D-Vitum 1000 aerozol sprawdzisz tutaj. *** Biaron D 400 Suplement diety, produkt dostępny w postaci: Kapsułek twist-off, 90 kapsułek +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Kropli, 10ml +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Kapsułki: Jedna kapsułka twist-off – witaminy D3 Olej słonecznikowy Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol OK Krople: Jedna naciśnięcie pompki – witaminy D3 Olej MCT pochodzenia roślinnego (średniołańcuchowe trójglicerydy) OK Bioaron D 400 – opinia Pana Tabletki: OK. Nie daj się zmylić nazwie „Biaron” – w składzie nie ma nic z aronii 😉 W jednej kropli mamy – więc warto zwrócić uwagę że jesteśmy w stanie zrobić sobie dawki: (2 krople) (3 krople) (5 kropli) Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność kapsułek twist-off sprawdzisz tutaj i kropli tutaj. *** Biaron D 800 Suplement diety, 90 kapsułek twist-off +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka twist-off – witaminy D3 OK. Dawka dla wcześniaka i dziecka o odpowiedniej wadze – to ustala lekarz. Olej słonecznikowy Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol. OK Biaron D – opinia Pana Tabletki: *** Biaron D 1000 Suplement diety, produkt dostępny w postaci: Kapsułek, 30 kapsułek +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Sprayu, 10ml +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Kapsułki: Jedna kapsułka – 1000 witaminy D3 Olej słonecznikowy, żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – glicerol Dla starszych dzieci, które nie będą miały problemu z połknięciem kapsułki Spray: Jedna naciśnięcie pompki – witaminy D3 Olej MCT pochodzenia roślinnego (średniołańcuchowe trójglicerydy) Dzieci powyżej 1 roku życia: 1 naciśnięcie pompki dziennie Młodzież powyżej 11 roku życia i dorośli: 1 do 2 naciśnięć pompki dziennie Bioaron D 1000 – opinia Pana Tabletki: OK i wszystko jak wyżej. Fajne rozwiązanie z tym sprayem w wyższej dawce, łatwo można wydzielić większe dawki: Aktualną cenę i dostępność kapsułek sprawdzisz tutaj i sprayu tutaj. *** Apo D3 krople Suplement diety, 10ml +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedno naciśnięcie pompki (1 kropla) – witaminy D3 OK Olej słonecznikowy, przeciwutleniacz: octan DL-alfa tokoferylu OK Apo D3 krople – opinia Pana Tabletki: OK, ale suplement. Wygodny dozownik. W jednej kropli mamy – więc warto zwrócić uwagę że jesteśmy w stanie zrobić sobie dawki: (2 krople) (3 krople) (5 kropli) Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Apo D3 żujki Suplement diety, 30 kapsułek do żucia +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka do żucia – witaminy D3 OK Olej słonecznikowy; substancja słodząca: mannitol; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol; żelatyna; skrobia modyfikowana; substancja zagęszczająca: wosk pszczeli; emulgator; lecytyna; substancja słodząca: ksylitol; aromat jeżynowy; kwas, stabilizator; kwas cytrynowy; substancja zagęszczająca: dwutlenek krzemu; aromat jagodowy; aromat malinowy; substancja słodząca: sukraloza; barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza; barwnik: dwutlenek tytanu. To jest dla mnie dramat. Apo D3 żujki – opinia Pana Tabletki: Nie akceptuję takiej formy podania leków/suplementów. To wykształca u dziecka złe nawyki od samego początku. Bo jak to ma dostawać „lek” w witamince, nawet kiedy w zasadzie jest zdrowe??? Opisałem to w tym wpisie. *** Apo D3 1000 Suplement diety, 60 kapsułek +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka – witaminy D3 OK, producent zaleca stosowanie u dzieci od Olej słonecznikowy; żelatyna; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. OK Apo D3 1000 – opinia Pana Tabletki: OK, ale suplement. Małe kapsułki, łatwe do połknięcia. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Juvit Baby D3 Suplement diety, krople 10ml +- 10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Dwa naciśnięcia pompki – witaminy D3 OK Olej roślinny MCT (średniołańcuchowe trójglicerydy), przeciwutleniacz – DL-α tokoferol. OK Juvit Baby D3 – opinia Pana Tabletki: Rodzice chwalą ten dozownik z dziubkiem – że się łatwo dozuje. Całe opakowanie nie jest drogie, ale wychodzi średnio ekonomicznie. Trzeba pamiętać – że jedna kropla to I że to ciągle nie lek, tylko suplement. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Ibuvit D 400 Suplement diety, 30 kapsułek twist-off +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka twist-off – witaminy D3 OK. Dawka dla zdrowych dzieci od 1 dnia życia. Oleje roślinne (kokosowy i palmowy) Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć glicerol. OK Ibuvit D 400- opinia Pana Tabletki: Standardowa dawka dla noworodków. Wszystko OK ale suplement. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Ibuvit D 600 Suplement diety, dostępny w postaci: Kropli, 10ml +- 15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Kapsułek twist-off, 30 kapsułek +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka twist-off – witaminy D3 Oleje roślinne (kokosowy i palmowy) Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć glicerol. OK Krople Jedno naciśnięcie dozownika – Witaminy D3 Oleje roślinne (kokosowy i palmowy) OK Ibuvit D 600 – opinia Pana Tabletki: Wszystko w normie. Wyższa dawka, dla starszych niemowląt. W kroplach wygodny dozownik, możemy uzyskać dawki: (1 kropla) (2 krople) (3 krople) Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność kropli sprawdzisz tutaj, a kapsułek twist-off tutaj. *** Ibuvit D 1000 Suplement diety, 30 kapsułek twist-off +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kapsułka twist-off – witaminy D3 OK, jak wyżej Oleje roślinne (kokosowy i palmowy), Składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć glicerol. OK Ibuvit D 1000 – opinia Pana Tabletki: Wszystko OK, dawka dla dzieci powyżej 1 roku życia. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Evital D 1000 Suplement diety, krople 10ml +- 20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedno naciśniecie pompki – witaminy D3 OK. Ciekawe rozwiązanie z tak dużą dawką w jednej kropli. Oliwa z oliwek, przeciwutleniacz (octan DL-alfa tokoferylu) OK Evital D 1000 – opinia Pana Tabletki: OK, ciekawy produkt – szkoda że suplement. Ciekawy, ponieważ można sobie wydzielić dawkowanie 1000, 2000, 4000 Do niedawna jedyny produkt z taką zawartością witaminy D w jednej kropli. W ostatnim czasie powstało jednak kilka nowości, któe cenowo wychodzą zdecydowanie lepiej (D-vitum, Biaron). Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Molekin D3 dla dzieci Suplement diety, krople 30ml +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna kropla – witaminy D3 OK Olej roślinny MCT (średniołańcuchowe trójglicerydy), Przeciwutleniacz: octan DL-alfa tokoferylu. OK Molekin D3 dla dzieci – opinia Pana Tabletki: Trzeba pamiętać – że jedna kropla to I że to ciągle nie lek, tylko suplement. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. *** Plusssz Junior D3 + Calcium Complex Suplement diety, 30 tabletek do ssania +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Zalecane dzienne spożycie: Dzieci powyżej 3 roku życia i dorośli: 2 tabletki dziennie. Skład w 2 tabletkach: Witamina D3 – OK Wapń – 120mg Ciekawy dodatek. Więcej na temat wapnia – jego źródeł, zapotrzebowania i niedoborów dowiesz się z tego wpisu. Substancja wypełniająca: sorbitole; substancja słodząca: ksylitol; koncentrat soku buraka czerwonego w proszku (koncentrat soku buraka czerwonego; maltodekstryna; regulator kwasowości: kwas cytrynowy); kwas: kwas cytrynowy; aromaty; substancje przeciwzbrylające: glikol polietylenowy, poliwinylopirolidon; barwnik: antocyjany; sok owoce leśne w proszku – 0,3%; substancja słodząca: glikozydy stewiolowe. Nie podoba mi się ten skład. Plusssz Junior D3 + Calcium Complex: Pomimo ciekawego składu – tak jak już napisałem przy „żujkach”: Nie akceptuję takiej formy podania leków/suplementów. *** Analizę produktów, które zawierają jednocześnie witaminę D3 i DHA – znajdziesz w moim wpisie: Jak wybrać DHA? Biaron D-Vitum DHA Bobik Omega Med *** Suplementy dla dorosłych D-Vitum forte Suplement diety, dostępny postaci: Kapsułek, 120 kapsułek +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj Aerozolu, 10ml +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Kapsułki: 1 kapsułka – witaminy D3. Olej z nasion lnu 198mg, w tym kwas alfa-linolenowy (omega-3) 99mg. Wysokolinolenowy olej z nasion lnu tłoczony na zimno, żelatyna (składniki otoczki), substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. OK – ale tego oleju jest tak mało, że się tym specjalnie nie zachwycam. Producent się specjalizuje w olejach, to ma olej i tutaj 🙂 Aerozol: 1 naciśnięcie pompki – witaminy D3. Olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli. OK. Ciekawe rozwiązanie da dorosłych osób mających problem z połknięciem kapsułek. D-Vitum forte – opinia Pana Tabletki: Wszystko w normie. Suplement jak suplement – próbuje się wyróżnić tym olejem lnianym. I tak warto zjadać witaminę D z posiłkiem zawierającym tłuszcz… Po raz pierwszy mamy dostępny aerozol z zawartością w jednym naciśnięciu pompki. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność D-Vitum forte kapsułki sprawdzisz tutaj a aerozolu tutaj. *** D-Vitum forte MAX Suplement diety, dostępny postaci: Kapsułek, 120 kapsułek +-30zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj Aerozolu, 10ml +-30zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Kapsułki: 1 kapsułka – witaminy D3 195mg oleju z nasion lnu, w tym 98 mg kwasu alfa-linolenowego (omega-3) Wysokolinolenowy olej z nasion lnu tłoczony na zimno, żelatyna (składniki otoczki), substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. OK – ale tego oleju jest tak mało, że się tym specjalnie nie zachwycam. Producent się specjalizuje w olejach, to ma olej i tutaj 🙂 Aerozol: 1 naciśnięcie pompki – witaminy D3. Olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), przeciwutleniacz: mieszanina tokoferoli. OK. Tak wysoką dawkę powinno się przyjmować jedynie po konsultacji z lekarzem. Ciekawe rozwiązanie da dorosłych osób mających problem z połknięciem kapsułek. D-Vitum forte – opinia Pana Tabletki: Wszystko w normie. Wysoka zawartość witaminy D. Suplement jak suplement – próbuje się wyróżnić tym olejem lnianym. I tak warto zjadać witaminę D z posiłkiem zawierającym tłuszcz… Jedyny aerozol z zawartością w jednym naciśnięciu pompki. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność D-Vitum forte max kapsułki sprawdzisz tutaj a aerozolu tutaj. *** Gold-Vit D3 2000 Suplement diety, 120 tabletek +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Jedna tabletka – witaminy D3 OK Substancja wypełniająca – celuloza, substancje przeciwzbrylające – sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu. OK Gold-Vit D3 2000 – opinia Pana Tabletki: Kolejny suplement diety z witaminą D. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność Gold-Vit D3 2000 sprawdzisz tutaj. *** Gold-Vit D3 4000 Suplement diety, dostępny w 2 postaciach: Gold-Vit D3 4000 – 90 tabletek z linią podziału +-30zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Gold-Vit D3 Fast 4000 – 30 tabletek rozpuszczalnych na języku +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Gold-Vit D3 4000 Jedna tabletka – witaminy D3 Substancja wypełniająca – celuloza; substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych; substancja wypełniająca – sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana; substancja przeciwzbrylająca – dwutlenek krzemu. OK Tak wysoką dawkę powinno się przyjmować jedynie po konsultacji z lekarzem. Tabletka posiada linię podziału, dzięki czemu możemy uzyskać 2 tabletki z zawartością Ale tyle jest produktów z prostszym składem, że chyba daję tutaj mały minus. Gold-Vit D3 Fast 4000 Jedna tabletka rozpuszczalna w jamie ustnej – witaminy D3 Substancja wypełniająca – celuloza; substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych; substancja wypełniająca – sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana; substancja przeciwzbrylająca – dwutlenek krzemu. Tak wysoką dawkę powinno się przyjmować jedynie po konsultacji z lekarzem. Tabletka z linią podziału, można podzielić na pół – standardową dzienną dawkę. Gold-Vit D3 4000 – opinia Pana Tabletki: Kolejny suplement diety z witaminą D. Można dopasować dawkę w zależności od potrzeb. Ciekawe rozwiązanie z podzielną tabletką rozpuszczalną na języku. Może być zastosowana u osób mających trudności w połykaniu tabletek. Polski producent na plus. Aktualną cenę i dostępność Gold-Vit D3 4000 sprawdzisz tutaj a Gold-Vit D3 Fast 4000 tutaj. *** Molekin D3 Suplement diety, dostępny w 2 dawkach: Molekin D3 – 120 tabletek +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Molekin D3 Forte – 60 tabletek +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Molekin D3 Jedna tabletka – witaminy D3 OK Molekin D3 Forte Jedna tabletka – witaminy D3 Stosowanie po konsultacji z lekarzem. Substancje wypełniające: izolmat i celuloza; substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, otoczka (substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwnik E171). OK – ale tyle jest produktów z prostszym składem, że chyba daję tutaj mały minus. Molekin D3 – opinia Pana Tabletki: Suplement diety z witaminą D3, kolejnej firmy – ale w tabletkach. Jeśli się komuś odbija po tych różnych olejach – to może to być mała zaleta. Polski producent na plus. A tutaj pełna analiza serii. Aktualną cenę i dostępność Molekin D3 sprawdzisz tutaj, a Molekin D3 Forte tutaj. *** Vitrum D3 Suplement diety, dostępny w 2 dawkach: Vitrum D3 – 120 kapsułek +-30zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Vitrum D3 Forte – 120 kapsułek +-30zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Vitrum D3 Jedna kapsułka – witaminy D3 OK Vitrum D3 Forte Jedna kapsułka – witaminy D3 OK Olej z krokosza barwierskiego (Carthamus tinctorius L.), żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. OK – i jest tego oleju tak mało, że mnie to ni ziębi ni grzeje. Vitrum D3 – opinia Pana Tabletki: Kolejny suplement diety z witaminą D3. Rodem z USA. Aktualną cenę i dostępność Vitrum D3 sprawdzisz tutaj, a Vitrum D3 Forte tutaj. *** Witamina D3 Teva Suplement diety, dostępny w 2 dawkach: Witamina D3 – 60 kapsułek +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Witamina D3 Forte – 60 kapsułek +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Witamina D3 Jedna kapsułka – witaminy D3 OK Witamina D3 Forte Jedna kapsułka – witaminy D3 OK Olej słonecznikowy rafinowany, żelatyna wieprzowa, substancja utrzymująca wilgoć: gliceryna. OK Witamina D3 Teva – opinia Pana Tabletki: Kolejny suplement diety z witaminą D3. Aktualną cenę i dostępność Witaminy D3 sprawdzisz tutaj, a Witaminy D3 Forte tutaj. *** Witamina D3 Naturell Suplement diety, dostępny w 2 dawkach: Naturell Witamina D3 1000 – 60 tabletek do ssania +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Naturell Witamina D3 2000 – 60 tabletek do ssania +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Naturell, Witamina D3 OK Naturell, Witamina D3 OK Substancja wypełniająca: mannitol; skrobia; substancja glazurująca: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy); skrobia modyfikowana: hydroksypropyloskrobia; aromat naturalny; substancje glazurujące: dwutlenek krzemu, sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu). OK – ta forma tabletki która się rozpada na języku jest ciekawa, ale nie widzę jakiś zalet, w porównaniu np. do kropli. Witamina D3 Naturell – opinia Pana Tabletki: Witamina D3 kolejnej firmy, suplement rozpuszczalne na języku mogą być ułatwieniem dla osób z trudnościami w przełykaniu. Aktualną cenę i dostępność Naturell Witamina D3 1000 sprawdzisz tutaj, a Naturell Witamina D3 2000 tutaj. *** Apo D3 Suplement diety, dostępny w 3 dawkach: Apo D3 – 60 kapsułek +-10zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Apo D3 Forte – 60 kapsułek +-15zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Apo D3 Max – 60 kapsułek +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: Apo D3 Jedna kapsułka – witaminy D3 Olej słonecznikowy; żelatyna; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. OK Apo D3 Forte Jedna kapsułka – witaminy D3 Olej słonecznikowy, żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. OK Apo D3 Max Jedna kapsułka – witaminy D3 Olej słonecznikowy; żelatyna; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. Tak wysokie dawki tylko po konsultacji z lekarzem. Apo D3 – opinia Pana Tabletki: Kolejny suplement diety z witaminą D. Łatwo dobrać dawkę w zależności od potrzeb. Aktualną cenę i dostępność Apo D3 sprawdzisz tutaj, Apo D3 Forte tutaj i Apo D3 Max tutaj. *** Suplement diety, spray 10ml +-20zł, aktualną cenę i dostępność sprawdzisz tutaj. Skład: 1 naciśnięcie pompki – witaminy D3. OK. Ciekawe rozwiązanie da dorosłych osób mających problem z połknięciem kapsułek. Owoc dzikiej róży -2,72mg Owoc bzu czarnego -2,72mg Owoc rokitnika – 2,72mg Znikome ilości, ewidentni producent chciał się po prostu czym wyróżnić na tle konkurencji. Mamy tutaj nowość na rynku. Niewiele jest kropli/aerozoli z zawartością w jednym naciśnięciu pompki. Ciekawe rozwiązanie dla dorosłych osób mających trudności z połknięciem kapsułek. Moim zdaniem trochę przekombinowane z tymi owocami w składzie – ich zawartość jest znikoma. Producent z pewnością chciał się wyróżnić wśród konkurencji. Polski producent na plus. *** Jaka jest najlepsza witamina D3? Co wybrać? Powtórzę jeszcze raz na zakończenie – jeśli masz wybór, to zawsze lek jest pewniejszy od suplementu diety i DŚSPŻ. Zawsze. Ale całkiem prawdopodobne, że te suplementy są też OK – tylko ja Ci takiej gwarancji nie dam, a producent nie ma obowiązku kontrolować (w SD i DŚSPŻ) np.: stabilności dawki do końca daty ważności. Zdrowo pozdrawiam Pan Tabletka Marcin Być może zainteresuje Cię mój wpis na temat witaminy K, której suplementacja zrobiła się bardzo modna w ostatnim czasie. Źródła: Front Endocrinol (Lausanne). 2018 May 31;9:246. Vitamin D Supplementation Guidelines for General Population and Groups at Risk of Vitamin D Deficiency in Poland-Recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel With Participation of National Specialist Consultants and Representatives of Scientific Societies-2018 Update. Rusińska A, Płudowski P, Walczak M, Borszewska-Kornacka MK, Bossowski A, Chlebna-Sokół D, Czech-Kowalska J, Dobrzańska A, Franek E, Helwich E, Jackowska T, Kalina MA, Konstantynowicz J, Książyk J, Lewiński A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Mazur A, Michałus I, Peregud-Pogorzelski J, Romanowska H, Ruchała M, Socha P, Szalecki M, Wielgoś M, Zwolińska D, Zygmunt A. Ciborowska H, Rudnicka A (2009). Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. Warszawa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL Lagunova Z (2011). Vitamin D Status: UV-exposure, obesity and cancer. Series of dissertations submitted to the Faculty of Medicine, University of Oslo No. 1223 O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować Alergia sezonowa – sprawdź jak sobie z nią (naturalnie) poradzić! Podcast 70 Artykuły 3 sierpnia 2022 „Prasa do zbierania ziół, roślin i kwiatów” – na rodzinne wycieczki Artykuły 31 lipca 2022 „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści.

Wyniki badań prowadzonych w ciągu ostatnich lat wskazują na wiele korzyści związanych z dostarczaniem witaminy D. Obecnie witamina ta nie jest kojarzona wyłącznie z regulacją gospodarki wapniowo-fosforanowej. Coraz częściej wskazuje się na szerokie możliwości jej wykorzystania w profilaktyce, a nawet leczeniu niektórych chorób. Fot. Przełomowy moment w poglądach na ten temat stanowi rok 1979, w którym opublikowano badanie Stumpfa i wsp. Wykazano w nim obecność receptorów witaminy D w narządach niezwiązanych z gospodarką wapniowo-fosforanową. To odkrycie pozwoliło na wykazanie jej nieznanych dotąd właściwości. Synteza skórna witaminy D3 W organizmie witamina D3 jest wytwarzana z 7-dehydrocholesterolu, syntetyzowanego w skórze pod wpływem promieniowania UVB. W ten sposób powstaje aż 80–100% tej witaminy. W Polsce synteza skórna może być efektywna w okresie od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00, gdy chmury nie przysłaniają słońca. U osób z jasną karnacją wystarczy 15-minutowa ekspozycja na słońce (odsłonięte przedramiona i podudzia, brak filtrów), aby wytworzyła się odpowiednia ilość witaminy D, odpowiadająca około 2000–4000 IU/dobę. W przypadku przedłużającego się przebywania na słońcu następują procesy rozpadu witaminy D3 i powstają nieaktywne związki, takie jak: lumisterol, suprasterol i tachysterol, zapobiegające jej toksycznemu gromadzeniu się w organizmie. W okresie od października do marca w Polsce synteza skórna nie jest efektywna. Niestety ekspozycja na słońce często jest ograniczona także w miesiącach wiosennych i letnich (w godz. 10–15), kiedy przebywamy w pomieszczeniach zamkniętych (przedszkola, szkoły, zakłady pracy). Pokarmowe źródła witaminy D Dieta pokrywa maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, która w przyrodzie występuje pod postacią witaminy D2 (ergokalcyferol) oraz witaminy D3 (cholekalcyferol). Ergokalcyferol znajduje się w drożdżach i grzybach, cholekalcyferol – w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: tłuste ryby morskie (łosoś, sardynka, makrela), oleje rybie (tran), jaja, wątróbka oraz w mniejszych ilościach w mięsie czerwonym i drobiowym, a także podrobach i produktach mlecznych. Podkreślić należy, że badania sposobu żywienia różnych populacji wykazały, że w przypadku braku dodatkowego źródła witaminy D, jakim jest synteza skórna, nawet urozmaicona dieta nie pozwala pokryć dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Do jej prawidłowego przyswajania niezbędna jest także odpowiednia ilość tłuszczu w pożywieniu. Źródła witaminy D Produkt Zawartość witaminy D Węgorz świeży 1200 IU/100 g Śledź marynowany 480 IU/100 g Śledź w oleju 808 IU/100 g Dorsz świeży 40 IU/100 g Łosoś pieczony 540 IU/100 g Sardynka, tuńczyk z puszki 200 IU/100 g Grzyby shitake 100 IU/100 g Żółtko jaj 54 IU/żółtko Ser żółty 7,6–28 IU/100 g Pokarm kobiecy 1,5–8 IU/100 ml Mleko krowie 0,4–1,2 IU/100 ml Przemiany witamin D3 i D2 Zarówno witamina D2, jak i D3 ulegają dalszym przemianom do związków biologicznie czynnych, takich jak: kalcydiol [25(OH)D3] i kalcytriol [1,25(OH)2D3], zwany inaczej hormonem witaminowym. Szybkość syntezy kalcydiolu jest uzależniona od dostarczania witaminy D z dietą, suplementami i lekami, dlatego uważa się, że jest to marker pokrycia zapotrzebowania na tę witaminę. Komu grozi niedobór witaminy D Kalcydiol, czyli 25(OH)D, to najlepszy wskaźnik stężenia witaminy D w organizmie. Jak podają aktualne wytyczne, nie ma istotnych wskazań do oznaczania 25(OH)D w surowicy krwi w populacji ogólnej. Natomiast w grupach ryzyka wskazana jest ocena zaopatrzenia w witaminę D na podstawie uprzednio przeprowadzonego oznaczenia 25(OH)D. Poniżej znajdują się grupy, w których występuje ryzyko niedoboru witaminy D i oznaczanie 25(OH)D w surowicy jest wskazane. Grupy ryzyka niedoboru witaminy D Grupa zaburzeń Przykładowe rozpoznanie Zaburzenia narządu ruchu Krzywica, osteomalacja, osteoporoza, bóle kostne, deformacje kostne, wady postawy, nawracające złamania niskoenergetyczne Zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej Zaburzenia kalcemii, kalciurii, fosfatemii, fosfaturii, hipofosfatazja, hiperfosfatazja Przewlekłe leczenie niektórymi lekami Przewlekła kortykosteroidoterapia, leczenie ketokonazolem, lekami antyretrowirusowymi i przeciwdrgawkowymi Zaburzenia trawienia i wchłaniania Zespoły zaburzeń trawienia i wchłaniania, mukowiscydoza, przewlekłe choroby zapalne jelit Choroby wątroby Niewydolność wątroby, cholestaza, stan po przeszczepieniu wątroby, niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) Choroby nerek Niewydolność nerek, stan po przeszczepieniu nerki, kamica nerkowa Choroby gruczołów wydzielania wewnętrznego Nadczynność i niedoczynność przytarczyc, nadczynność i niedoczynność tarczycy, cukrzyca typu 1 Zaburzenia rozwoju somatycznego Niskorosłość, wysokorosłość, otyłość, kacheksja Opóźnienie rozwojowe Opóźnienie rozwoju psychoruchowego, upośledzenie umysłowe Choroby układu nerwowego Mózgowe porażenie dziecięce, stwardnienie rozsiane, autyzm, padaczka, drgawki o nieustalonej etiologii, miopatia, dystrofia mięśniowa Choroby alergiczne Astma oskrzelowa, atopowe zapalenie skóry Choroby autoimmunologiczne Reumatoidalne zapalenie stawów, autoimmunizacyjne choroby skóry, cukrzyca typu 1, choroba Hashimoto Zaburzenia odporności Nawracające infekcje układu oddechowego, nawracające i przewlekłe stany zapalne w innych lokalizacjach Choroby nowotworowe Choroby nowotworowe krwi, układu chłonnego i innych narządów, guzy nowotworowe i stan po leczeniu nowotworów Choroby układu krążenia Nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca Choroby metaboliczne Cukrzyca typu 2, zaburzenia gospodarki lipidowej, otyłość, zespół metaboliczny. Źródło: Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. i wsp.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).Zalecenia dotyczące przyjmowania witaminy D w populacji ogólnej i w grupach ryzyka niedoborów witaminy D Kobiety w ciąży i karmiące piersią Kobiety planujące ciążę powinny otrzymywać odpowiednią ilość witaminy D, taką jak w przypadku ogólnej populacji osób dorosłych, jeżeli to możliwe pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy. Po potwierdzeniu ciąży suplementację należy prowadzić pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy, co pozwoli utrzymać optymalne stężenia w granicach >30–50 ng/ml. Jeżeli oznaczenie 25(OH)D nie jest możliwe, zalecane jest stosowanie witaminy D w dawce 2000 IU/dobę przez cały okres ciąży i laktacji. Noworodki urodzone przedwcześnie – 1000 IU/dobę istnieje ryzyko jej przedawkowania, szczególnie u noworodków z masą urodzeniową 2. tyg., ketokonazol >2 tyg., leczenie przeciwdrgawkowe, cholestaza, masa urodzeniowa 75. roku życia) Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalnie obniżoną absorpcję z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce 2000–4000 IU/dobę, zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. U starszych seniorów z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 4000–8000 IU/dobę, w zależności od stopnia otyłości. Jaka dawka witaminy D jest bezpieczna? Górne dopuszczalne dobowe dawki witaminy D dla zdrowej populacji wynoszą w przypadku: noworodków i niemowląt: 1000 IU/dzień dzieci w wieku 1–10 lat: 2000 IU/dzień młodzieży w wieku 11–18 lat: 4000 IU/dzień dorosłych i seniorów: 4000 IU/dzień. Należy podkreślić, że górnych dopuszczalnych dobowych dawek nie należy mylić z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D i nie powinno się ich przekraczać bez nadzoru medycznego. Witamina D i zdrowe kości Prawidłowa mineralizacja tkanki kostnej zależy od dostarczania nie tylko witaminy D, ale także wapnia i fosforu oraz ich prawidłowego wchłaniania z przewodu pokarmowego. Ponadto witamina D kontroluje absorpcję wapnia ze światła przewodu pokarmowego oraz cewek nerkowych. U osób dorosłych niedobór witaminy D należy do głównych czynników prowadzących do wzrostu ryzyka złamań z powodu zmniejszenia wytrzymałości mechanicznej kości i zwiększenia liczby upadków. W przypadku dzieci niedobór witaminy D może prowadzić do rozwoju krzywicy, czyli upośledzenia mineralizacji rosnących kości i chrząstek stawowych. Działanie plejotropowe witaminy D W licznych badaniach obserwacyjnych zaobserwowano zależność pomiędzy małym stężeniem kalcydiolu [25(OH)D] a zwiększonym ryzykiem rozwoju niektórych chorób, takich jak choroby nowotworowe (np. okrężnicy, piersi, jajników, prostaty), autoimmunologiczne (np. cukrzyca typu 1, choroba Hashimoto) czy cywilizacyjne (np. miażdżyca, otyłość, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe). Obserwuje się także zależność między deficytem witaminy D w organizmie a zwiększonym ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych (np. choroba Alzheimera) i zaburzeń psychiatrycznych (np. schizofrenia, depresja). Badania wskazują ponadto, że niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększoną śmiertelnością; dotyczy to zarówno umieralności ogólnej, jak i u chorujących na nowotwory. W takiej sytuacji zwiększenie podaży witaminy D poprawia rokowanie oraz zmniejsza ryzyko nawrotu choroby. Niestety w badaniach z randomizacją nie uzyskano jednoznacznych wyników, co po części można tłumaczyć np. krótkim okresem obserwacji lub nieadekwatną wielkością dawki suplementacyjnej. Mimo to – z uwagi na wciąż pojawiające się badania, które wykazują potencjalne korzyści związane z suplementacją witaminy D i utrzymaniem odpowiedniego jej stężenia w surowicy – należy rozważyć profilaktyczne podawanie tej witaminy zgodnie z aktualnymi wytycznymi. Piśmiennictwo Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. i wsp.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D –nowelizacja 2018. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1). Gruber Fenomen witaminy D. Postępy Hig. Med. Dosw., 2015; 69: 127–139. Grygiel-Górniak B., Puszczewicz M.: Witamina D – nowe spojrzenie w medycynie i reumatologii. Postępy Hig. Med. Dosw., 2014; 68: 359–368. dr n. med. Dominika Wnęk Dietetyk, wieloletni pracownik Zakładu Biochemii Klinicznej UJ CM oraz aktywny uczestnik trzech ramowych programów Unii Europejskiej: Lipgene, NuGO oraz Bioclaims. Wielokrotny wykładowca w ramach kursów doskonalących dla dietetyków realizowanych przez Polskie Towarzystwo Dietetyki. Zainteresowania badawcze skupiają się głównie na zagadnieniach dotyczących otyłości i wpływu składników diety na ekspresję genów i procesy komórkowe (nutrigenomika). Swoje doświadczenie w leczeniu otyłości zdobywała, pracując w Poradni Leczenia Zaburzeń Lipidowych i Otyłości, działającej przy Zakładzie Biochemii Klinicznej UJ CM oraz jako uczestniczka licznych kursów i konferencji organizowanych w kraju i za granicą. Obecnie związana jest z wydawnictwem Medycyna Praktyczna, gdzie pełni funkcję redaktora w serwisie „Dieta i ruch”.

Witamina D wpływa na funkcjonowanie niemal całego organizmu człowieka. To bardzo ważny składnik zarówno dla dorosłych jak i dzieci. Nie mniej jednak ze względu na jej zbyt niską podaż w diecie oraz ograniczoną syntezę w skórze ponad połowa populacji ludzkiej cierpi na jej niedobór. Jakie działanie ma witamina D3? Jak właściwie ją dawkować i na co zwrócić uwagę przy wyborze preparatu? 1. Witamina D3 dla dorosłych – dlaczego jest tak ważna? 2. Witamina D3 na odporność 3. Niedobór witaminy D3 4. Jaką dawkę witaminy D3? 5. Witamina D3 - jaką najlepszą wybrać? Witamina D3 dla dorosłych – dlaczego jest tak ważna? Witamina D (kalcyferol), podobnie jak witaminy A, E i K, jest rozpuszczalna w tłuszczach. Naturalnie w organizmach zwierzęcych występuje forma zwana witaminą D3 (cholekaleferol). Dlatego witamina D a D3 są to nazwy często stosowane zamiennie. To właśnie witamina D3 pełni szereg ważnych funkcji w organizmie i jest formą aktywną. Przede wszystkim wpływa ona na prawidłową mineralizację tkanki kostnej. Zarówno poprzez regulację gospodarki wapniowo – fosforanowej jak i różnicowanie komórek kostnych. Dzięki temu witamina D chroni przed utratą masy kostnej, a co za tym idzie kości są bardziej gęste i znacznie trudniej ulegają złamaniom. Prawidłowy poziom witaminy D zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu II, ponieważ zapewnia ona właściwe funkcjonowanie komórek trzustki, które wydzielają insulinę. Zmniejsza również prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre nowotwory, w tym jelita grubego, piersi i trzustki. Ponadto witamina D3 działa neuroprotekcyjnie i zapobiega rozwojowi wielu neurologicznych schorzeń neurodegeneracyjnych (choroba Parkinsona, Alzheimera). Wpływa również na ciśnienie tętnicze, układ sercowo – naczyniowy oraz odpornościowy. Jest regulatorem odpowiedzi immunologicznej. Dlatego jej prawidłowa ilość jest tak ważna w przebiegu schorzeń o podłożu autoimmunologicznym oraz alergicznym. Witamina D3 na odporność Zastanawiając się: witamina D3 - na co pomaga? Oprócz wpływu na układ kostny jest ona znana jako witamina wspierająca odporność. W większości komórek ludzkiego organizmu znajdują się jądrowe receptowy dla witaminy D (VDR). Aktywnie działający metabolit witaminy D – kalcytriol, wpływa na różnicowanie i wzrost komórek, ale również ich aktywność, co obserwuje się w przypadku cytokin przeciwzapalnych IL-4 i IL-5. Dużą liczbę receptorów dla witaminy D stwierdzono na komórkach układu immunologicznego, makrofagach i limfocytach. Dlatego też uznano, że witamina D3 bezpośrednio wpływa na procesy autoimmunologiczne i przeciwzapalne związane niemal z każdą infekcją. Stosowanie witaminy D3 jest zatem zalecane nie tylko w celach profilaktycznych dla zwiększenia odporności, ale również w trakcie trwania choroby. Niedobór witaminy D3 Chociaż znacznie częściej spotyka się problem niedoboru witaminy D również i jej nadmiar może nieść ze sobą konsekwencje zdrowotne. Objawia się on biegunką, utratą apetytu, zwiększonym uczuciem pragnieniem i wzmożoną diurezą, otępieniem, osłabieniem, a także wzrostem ryzyka zachorowania na kamicę pęcherzyka żółciowego oraz nerek. Nie mniej jednak to niedobór witaminy D3 stanowi problem znacznie większej ilości osób dorosłych. Spowodowany jest on głównie zbyt małą ilością witaminy D dostarczanej z pożywieniem oraz jej ograniczoną syntezą w zaopatrzenia organizmu w witaminę D określa się na podstawie stężenia 25-hydroksy witaminy D (25OHD - kalcyfediol) w surowicy krwi. Związek ten, będący jednym z metabolitów witaminy D3, ma znacznie dłuższy okres półtrwania oraz 1000-krotnie wyższe stężenie w surowicy krwi niż witamina D3 (cholekaleferol). Przyjmuje się, że jeśli poziom 25OHD oznaczony na podstawie próbki z krwi żylnej wynosi 20-30 ng/ml (50 - 75 nmol/l) jest on zbyt niski i wymagana jest zwiększona suplementacja. Wartości 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l) są uznawane natomiast za wynik prawidłowy. W takim wypadku uzupełnianie diety preparatami z witaminą D powinno zostać utrzymane na dotychczasowym poziomie i prowadzone głównie w okresie jesienno - zimowym. Jakie objawy niedoboru witaminy D3 powinny skłonić pacjenta do wizyty w gabinecie lekarskim i wykonania oznaczenia jej poziomu we krwi? bóle kostno – stawowe oraz mięśniowe – mające związek z postępującą osteoporozą i zwiększoną łamliwością kości, stany depresyjne – deficyt witaminy D ma znaczący wpływ na nastrój, nawracające infekcje – spadek odporności może mieć związek z niedoborem witaminy D w organizmie, insulinooporność, cukrzyca – zbyt niski poziom witaminy D stwierdza się wraz z brakiem wrażliwości tkanek na insulinę, a poza tym witamina D oddziałuje na funkcjonowanie komórek trzustkowych wydzielających insulinę, zaburzenia snu i przewlekłe zmęczenie – witamina D to jeden z tzw. neurosteroidów i wpływa na funkcjonowanie i rozwój mózgu; jej deficyt powoduje zatem zaburzenia koncentracji, problemy z pamięcią, trudności z zasypianiem i ilością snu, co potęguje przewlekłe zmęczenie. Jaką dawkę witaminy D3? Niedobór witaminy D3 u osób dorosłych w Polsce to niestety bardzo powszechny problem. W celu zwiększenia jej ilości w organizmie zaleca się wydłużenie czasu spędzanego na zewnątrz, aby uaktywnić syntezę w skórze witaminy D3. Witamina ta może być również dostarczana z pożywieniem. Skórne wytwarzanie witaminy D zależy od wielu czynników, szerokości geograficznej co wiąże się ze stopniem nasłonecznienia, pory roku i dnia, stopnia zanieczyszczenia powietrza, grubości warstwy chmur, karnacji, ilości tkanki tłuszczowej, wieku oraz powierzchni eksponowanej skóry. Witamina D3 gdzie występuje? Jej źródłem żywieniowym są tłuste ryby morskie, olej z wątroby wieloryba, tuńczyka, a także jajka, mleko i przetwory mleczne. Dieta dostarcza jedynie 10 – 20% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Dlatego tak istotna jest suplementacja witaminą D. Ile witaminy D3 dziennie? W celu uzupełnienia diety osoby dorosłe powinny stosować 800 – 2000 IU witaminy D3 w okresie od października do marca lub przez cały rok jeśli ekspozycja na słońce nie jest wystarczająca. Inaczej sytuacja wygląda w przypadku osób otyłych, chorujących na cukrzycę oraz seniorów powyżej 70 – tego roku życia. Dla nich zalecana dzienna dawka to nawet 4000 IU. Ponadto witamina D3 na receptę przepisywana jest przez lekarzy, po wcześniejszym sprawdzeniu poziomu jej aktywnego metabolitu w osoczu krwi (25OHD - kalcyfediol), w stanach jej ciężkiego niedoboru lub w niektórych jednostkach chorobowych (osteoporoza, złamania kości). Witamina D3 bez recepty jest również rekomendowana dla kobiet w ciąży i matek karmiących w ilości 2000 IU na dobę. Utrzymujący się zbyt długo jej niski poziom zwiększa ryzyko rozwoju krzywicy, osteoporozy i próchnicy u matki i dziecka w późniejszych latach jego życia. Co więcej prowadzi do urodzenia malucha o niskiej masie kostnej oraz z większą skłonnością do infekcji. Może prowadzić również do dysfunkcji w przebiegu samej ciąży, stanu przedrzucawkowego, rozwoju cukrzycy i nadciśnienia. Witamina D3 jaka najlepsza dla dzieci? Przeczytaj artykuł: Witamina D3 dla dzieci – jak wybrać? Dobra witamina D3 to taka, która dostosowana jest do potrzeb pacjenta i jego zasobów finansowych. Preparat musi być też dobrej jakości. Warto sięgać po witaminę D3 – lek bądź suplement diety, które posiadają badania potwierdzające ich jakość. W celu zwiększenia przyswajalności witaminy D3 dobrze gdy jest ona zawieszona w oleju spożywczym, który nie jest zbytnio wrażliwy na czynniki zewnętrzne i zapewnia stabilność każdej pojedynczej dawki preparatu przez cały okres jego stosowania. Do tego typu suplementów diety należy marka ApoD3. Witamina D3 w kapsułkach może poszczycić się jakością potwierdzoną badaniem przeprowadzonym przez Narodowy Instytut Leków. Testy potwierdziły stabilność i powtarzalność każdej dawki przez cały okres ważności produktu. ApoD3 dla dorosłych to małe, łatwe do połknięcia kapsułki w dawkach 1000, 2000 oraz 4000 IU witaminy D3. Dodatek stanowi olej słonecznikowy zwiększający jej przyswajalność. Bez względu na to czy chodzi o lek czy suplement diety witamina D3 powinna być stosowana po wysokotłuszczowym posiłku lub w jego trakcie, najlepiej raz dziennie. Takie dawkowanie witaminy D związane jest z jej właściwościami. Witamina D3 należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Dlatego też jej przyswajalność z preparatów wielowitaminowych nie jest zbyt wysoka. Najlepiej kiedy stanowi ona pojedynczy składnik leku bądź suplementu lub połączona jest ze składnikiem, który ma podobne właściwości. Witamina D3 najczęściej łączona jest z K2, np. ApoD3 + K2. Takie połączenie rekomendowane jest głównie dla seniorów po 65 – tym roku życia, kiedy to zachodzi największe ryzyko rozwoju osteoporozy. Witamina D3 znana jako „witamina słońca” lub „witamina życia” jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania niemal całego organizmu ludzkiego. Ze względu na szerokość geograficzną w jakiej występuje Polska i niskie nasłonecznienie w okresie jesienno – zimowym, a także dietę ubogą w składniki zawierające najwięcej witaminy D czyli tłuste ryby morskie oraz pojawiający się coraz częściej wśród dorosłych i dzieci problem otyłości suplementacja witaminą D jest rekomendowana niemal dla każdego obywatela naszego kraju w dawkach dostosowanych do jego wieku i stanu zdrowia. Warto sięgać po przebadane i dobrej jakości preparaty, które regularnie stosowane podwyższają stężenie aktywnych metabolitów witaminy D w osoczu krwi. Co można łatwo zweryfikować za pomocą badania laboratoryjnego. Bibliografia: Grafka A. i inni; Rola witaminy D w organizmie; Diagnostyka Laboratoryjna 2019; 55(1): 55-60 [dostęp online]. Buczkowski K. i inni; Wytyczne dla lekarzy rodzinnych dotyczące suplementacji witaminy D; Forum Medycyny Rodzinnej 2013, tom 7, nr 2, 55–58 [dostęp online]. Narodowy Instytut Leków, Zakład Biochemii i Biofarmaceutyków, Raport BR-0031-19 z dn. r. [dostęp online]. Lipińska-Opałka A. i inni; Niedobory witaminy D a przebieg zakażenia SARS-CoV-2; Pediatria Medycyna Rodzinna 2021, 17 (1), p. 17–21 [dostęp online].

Właściwe dawkowanie witaminy D u niemowląt, dzieci i dorosłych jest bardzo ważne, bo zarówno jej niedobór, jak i nadmiar może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Suplementacja witaminy D jest różna u dzieci, dorosłych i kobiet w ciąży, a także u osób z grup ryzyka niedoboru, otyłych, pracujących nocą oraz z ciemną karnacją skóry. Sprawdź, jakie są normy spożycia witaminy D. Spis treściWitamina D - dawkowanie u noworodków i niemowlątWitamina D - dawkowanie u dzieci i młodzieżyWitamina D - dawkowanie u dorosłych (> 18 lat)Witamina D - dawkowanie u osób starszych (>65 lat)Witamina D - dawkowanie u kobiet w ciąży i karmiących piersiąWitamina D - dawkowanie u noworodków urodzonych przedwcześnieWitamina D - dawkowanie u dzieci i młodzieży z otyłościąWitamina D - dawkowanie u otyłych dorosłych i osób starszychWitamina D - dawkowanie u osób pracujących w nocy i z ciemną karnacją skóry Normy spożycia witaminy D w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety określił Zespół ds. Suplementów Diety w Głównym Inspektoracie Sanitarnym. Są to rekomendowane dawki witaminy D zarówno dla osób zdrowych, jak i dla tych z grup ryzyka niedoboru tej witaminy. Wytyczne te opracowano dla wszystkich grup wiekowych populacji Polski. Produkty bogate w witaminę D3. Zobacz, co warto jeść, żeby uzupełnić jej niedobór Jak informuje Główny Inspektorat Sanitarny zgodnie z normami żywienia dla populacji Polski 1 wystarczające spożycie witaminy D we wszystkich grupach populacyjnych wynosi 15 µg cholekacyferolu/osobę/dobę, z wyjątkiem noworodków (dla których jest to 10 µg). Witamina D - dawkowanie u noworodków i niemowląt do końca 6. miesiąca życia - 400 IU/dobę (10,0 µg/dobę) - suplementację witaminy D należy zacząć od pierwszych dni życia dziecka, niezależnie od sposobu jego żywienia (pierś/mleko modyfikowane); od 7. miesiąca do 12. miesiąca życia - 400-600 IU/dobę (10,0-15,0 µg/ dobę) - w zależności od źródeł pokarmowych witaminy D; Witamina D - dawkowanie u dzieci i młodzieży od 1. roku życia do 18 lat - 600-1000 IU/dobę (15,0-25,0 µg/dobę) Dawka zależy od masy ciała. Suplementację należy stosować w miesiącach wrzesień - kwiecień lub przez cały rok, jeśli w miesiącach letnich nie można zapewnić wystarczającej syntezy skórnej witaminy D. Witamina D - dawkowanie u dorosłych (> 18 lat) "Nowe dane naukowe wskazują, że suplementacja witaminą D w dawkach powyżej 10 µg/dobę u osób bez niedoborów tej witaminy może być związana ze zwiększoną umieralnością z powodu chorób nowotworowych i innych przyczyn 2. Biorąc pod uwagę coraz większą popularność fortyfikacji produktów spożywczych oraz biofortyfikacji witaminą D, zwiększa się spożycie tej witaminy z dietą. Ocenę bezpieczeństwa spożycia witaminy D z uwzględnieniem zarówno suplementów diety, jak i fortyfikacji oraz biofortyfikacji przedstawiono w pracy z 2017 r. 3. Dane ze Szwecji, uwzględniając ww. źródła witaminy D w diecie, wykazały przekroczenie poziomu UL dla tej witaminy (103,9 µg/dzień) na poziomie 95 percentyla” – czytamy w komunikacie Głównego Inspektoratu Sanitarnego. Wobec powyższych danych Zespół do spraw Suplementów Diety działający przy Radzie Sanitarno-Epidemiologicznej stwierdził, że bezpieczną dawką witaminy D jest maksymalnie 2000 IU (50 µg)/dobę. od września do kwietnia - 800-2000 IU/dobę (20,0-50,0 µg/dobę); od maja do sierpnia - 800-2000 IU/dobę (20,0-50,0 µg/dobę) - tylko wtedy, gdy nie można zagwarantować odpowiedniej syntezy skórnej witaminy D. Suplementacja zależy od masy ciała. Przed zastosowaniem wskazane jest jednak wykonanie badania 25-(OH)D we krwi oraz konsultacja wyniku badania z lekarzem lub farmaceutą. Witamina D - dawkowanie u osób starszych (>65 lat) 800-2000 IU/dobę (20,050,0 µg/dobę) Seniorzy powinni otrzymywać witaminę D przez cały rok, ze względu na jej obniżoną syntezę skórną. Suplementacja zależy od masy ciała. Witamina D - dawkowanie u kobiet w ciąży i karmiących piersią kobiety planujące ciążę powinny stosować suplementację witaminą D w takich samych dawkach jak dorośli. 1500-2000 IU/dobę (37,5-50,0 µg/dobę) - suplementację należy rozpocząć nie później niż od II trymestru ciąży. Ginekolog powinien zalecić pacjentce spożywanie witaminy D wkrótce po potwierdzeniu ciąży. Celem suplementacji jest osiągnięcie osiągnięcia poziomu 25(OH)D w zakresie 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). W związku z tym stężenie to powinno być regularnie monitorowane badaniami krwi. Sprawdź, jakie są objawy niedoboru witaminy D Witamina D - dawkowanie u noworodków urodzonych przedwcześnie Witaminę D należy podawać jak najwcześniej, czyli wtedy, kiedy tylko będzie możliwe żywienie dojelitowe. 400-800 IU/dobę (10,0-20,0 µg/dobę) Suplementacja powinna być kontynuowana do momentu uzyskania skorygowanego wieku 40 tygodni. Potem należy podawać dziecku witaminę D w dawkach rekomendowanych zdrowym noworodkom. Witamina D - dawkowanie u dzieci i młodzieży z otyłością Osoby o podwyższonym wskaźniku BMI mają zazwyczaj obniżony poziom witaminy D. Z uwagi na to, że słoneczna witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach, zatrzymywana jest przez podskórną tkankę tłuszczową, która utrudnia jej transport do krwi. Ponadto wykazano, że u osób otyłych wzrost poziomu witaminy D po ekspozycji na promieniowanie UVB jest o 57 proc. niższy niż u osób z prawidłową masą ciała. od września do kwietnia - 1200-2000 IU/dobę (30,0-50,0 µg/dobę) Suplementację można stosować przez cały rok, jeśli w okresie letnim nie można zapewnić odpowiedniej syntezy witaminy D. Konkretna dawka zależy od stopnia otyłości. Przed zastosowaniem wskazane jest jednak wykonanie badania 25-(OH)D we krwi oraz konsultacja wyniku badania z lekarzem lub farmaceutą. (GIS) Witamina D - dawkowanie u otyłych dorosłych i osób starszych Na niedobór witaminy D w organizmie narażone są głównie osoby otyłe i seniorzy, szczególnie w okresie braku ekspozycji na działanie promieni słonecznych. „W poprzednich wytycznych określono, że osobom tym zalecane jest suplementowanie witaminy D w dawce sięgającej 4000 IU/dobę (100 µg/dobę) 4, jednak nowe dane naukowe wskazują, że suplementacja witaminą D w dawkach powyżej 10 µg/dobę u osób bez niedoborów tej witaminy może być związana ze zwiększoną umieralnością z powodu chorób nowotworowych i innych przyczyn 2" - brzmi komunikat GIS. W związku z powyższym: bezpieczną dawką jest 2000 IU/dobę (do 50,0 µg/dobę) Przez cały rok. Dawka zależy od stopnia otyłości. Przed zastosowaniem wskazane jest jednak wykonanie badania 25-(OH)D we krwi oraz konsultacja wyniku badania z lekarzem lub farmaceutą. (GIS) Witamina D - dawkowanie u osób pracujących w nocy i z ciemną karnacją skóry Osoby pracujące nocą powinny spożywać więcej witaminy D ze względu na ograniczoną ekspozycję na promieniowanie słoneczne. Z kolei osoby z ciemną karnacją skóry dlatego, że u nich witamina D jest produkowana około 6 razy wolniej niż u osób o jasnej skórze. W konsekwencji mogą mieć nawet o połowę mniejsze stężenie witaminy D we krwi niż osoby o jasnej karnacji. 1000-2000 IU/dobę (25,0-50,0 µg/dobę) Przez cały rok. Dawka zależy od masy ciała. Produkty bogate w witaminę D. Sprawdź, co jeść, by uzupełnić jej niedobór Ile wiesz o witaminie D? Pytanie 1 z 10 Na co wpływa witamina D? Wzmacnia kości Wspomaga funkcjonowanie mózgu Wzmacnia odporność Wszystkie odpowiedzi są prawidłowe

Witamina D, nazywana witaminą słońca, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To właśnie ona dodaje nam tyle energii latem, kiedy wytwarzamy ją samodzielnie podczas kąpieli słonecznych. Wystarczy spędzić zaledwie 20 minut dziennie na słońcu, odsłaniając ¾ ciała, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D. Niestety, wraz z nadejściem jesieni tracimy dobry nastrój, brakuje nam energii i siły. Jednym z czynników wpływających negatywnie na nasz nastrój jest niedobór witaminy D. Należy pamiętać, aby w okresie jesienno-zimowym odpowiednio ją suplementować, gdyż jej niedobory prowadzą nie tylko do złego samopoczucia, ale również do poważnych problemów zdrowotnych. Witamina D – podziałWitamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wyróżniamy dwie ważne formy witaminy D:witaminę D2 (ergokarcyferol), naturalnie występującą w organizmach roślinnych,witaminę D3 (cholekarcyferol), naturalnie występująca w organizmach D w prawie 80% jest produkowana przez skórę (w wyniku nasłonecznienia). Pozostałą część zapotrzebowania dostarczamy do organizmu wraz z pożywieniem. Funkcje witaminy DGłówną funkcją witaminy D jest utrzymanie prawidłowej struktury kości, między innymi zapobieganie krzywicy oraz demineralizacji kości. Witamina D kontroluje również wchłanianie wapnia z jelita i pomaga regulować jego metabolizm. Bierze udział w przemianach wapniowo-fosforowych ustroju oraz pobudza mineralizację kości i zębów. Może chronić przed schorzeniami, takimi jak złamanie przeciążeniowe, osłabienie mięśni, zaburzenia czynności mięśni czy spadek wydolności. Uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi i ma pozytywny wpływ na komórki mięśniowe. Witamina D oddziałuje również na zwiększenie wydolności i wydajności organizmu, co jest istotne dla osób chorych na astmę oskrzelową. W trzustce natomiast wspomaga wydzielanie insuliny. W skórze witamina D wykazuje działanie na wzrost i różnicowanie komórek, a także na przyrost włosów i kondycję skóry. Ma ona dobroczynny wpływ na pacjentów cierpiących na choroby nowotworowe. Receptory D2 występują w komórkach odpornościowych oraz nowotworowych, hamując ich proliferację, czyli zapobiegając ich namnażaniu. Wydłuża również życie chorych na raka jelita grubego. Niektóre badania donoszą, że zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1 czy witaminy DNaturalnym źródłem witaminy D jest słońce oraz dziko żyjące ryby morskie. Wystarczy 20 minut dziennie na słońcu lub 250 gramów ryby morskiej, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę świeży1200 IU/ 100 gŚledź w oleju808 IU/ 100 gGotowany/ pieczony łosoś540 IU/ 100 gGotowana/ pieczona makrela152 IU/ 100 gŻółtko jajka54 IU/ żółtkoDorsz świeży40 IU/ 100 gSer żółty7,6-28 IU/ 100 gMleko krowie4-1,2 IU/ 100 mlNiedobór witaminy DWedług danych epidemiologicznych około 90% populacji ma niedobory witaminy D! Jednym z czynników wpływających na tak szeroki problem niedoboru jest zmiana stylu życia na przestrzeni ostatnich 20 częściej spędzamy czas w budynkach, a nie na świeżym powietrzu. Zbyt mała ilość słońca prowadzi do niedoborów również latem. Ponadto, w okresie jesiennym oraz zimowym nie jesteśmy w stanie wyprodukować niezbędnej ilości witaminy D, co przyczynia się do poważnych niedoborów. Witamina D jest niezbędna każdemu z nas, niezależnie od wieku. Należy pamiętać, aby na początku ciąży suplementację witaminy D ustalić z lekarzem. Wykazano, że zbyt mała ilość witaminy D może prowadzić do:depresji,uczucia ciągłego zmęczenia,bólów kości i stawów,nowotworów trzustki, jelita grubego, piersi, sutka, prostaty,cukrzycy typu 1,niektórych postaci białaczek,choroby nadciśnieniowej,choroby witaminy D powodują również chorobę Alzheimera oraz Parkinsona, a także schizofrenię i depresję. Dlatego ważne jest, by dbać o poziom witaminy D w organizmie. Niedobory można uzupełniać zróżnicowaną dietą. W okresie wzmożonego zapotrzebowania na witaminę D, czyli jesienią i zimą, możemy ją również witaminy DNadmiar witaminy D, wytworzonej pod wpływem promieniowania słonecznego, magazynowany jest w tkance tłuszczowej organizmu i uwalniany do krwiobiegu przez około 2 miesiące, co jest ważne w okresie zimowym. Należy podkreślić, iż nie można znacznie przekroczyć stężenia witaminy D poprzez samą dietę i ekspozycję ciała na słońce. Nadmiar witaminy D dostarczamy do organizmu, kiedy przekroczymy zalecaną dzienną dawkę preparatów witaminowo – mineralnych. Jest to dla organizmu toksyczne, więc powinniśmy bezwzględnie trzymać się zaleceń lekarzy i nie przekraczać dopuszczonej dawki. Zbyt wysokie dawki witaminy D są przyczyną utraty apetytu oraz zwiększają uczucie pragnienia. Wywołują również zaburzenia pracy mózgu, powodując otępienie i osłabienie. Co więcej, przy wysokich dawkach witaminy D następuje zwiększone wchłanianie wapnia oraz zwiększona resorpcja kości wywołująca hiperkalcemię (nadmiar wapnia w organizmie), która prowadzi do odkładania się jonów wapnia w wielu organach, między innymi w sercu, tętnicach i nerkach. Ponadto nadmiar witaminy D może objawiać się poprzez:nudności,bóle głowy i oczu,osłabienie organizmu,świąd skóry,wymioty,biegunkę,zwiększenie zapadalności na kamicę pęcherzyka żółciowego oraz dzienna dawka witaminy D*Aby uniknąć zarówno niedoborów, jak i nadmiaru witaminy D, należy regularnie sprawdzać jej poziom we krwi. Coraz popularniejsze są badania krwi pozwalające na bieżące śledzenie poprawność suplementacji witaminy D. Warto również kontrolować stężenie wapnia całkowitego i fosforu w surowicy krwi oraz kalciurii oraz dzieci do 1. roku życiaZalecana dzienna dawka witaminy D u noworodków oraz dzieci do 6 miesiąca życia wynosi 400 (od pierwszego dnia życia, niezależnie od sposobu karmienia). U dzieci między 6 a 12 miesiącem życia dzienna dawka witaminy D wynosi od 400 do 600 w zależności od dziennej dawki przyjmowanej z pokarmem. W przypadku mleka modyfikowanego należy sprawdzić zawartość witaminy D, a następnie uzupełnić różnicę poprzez suplementację. Wynosi ona 800 do czasu osiągnięcia skorygowanego wieku 40 od 1. do 10. roku życiaZalecana dawka dobowa witaminy D wynosi od 600 do 1000 w zależności od masy ciała. Suplementacja powinna trwać w okresie od października do marca lub przez cały rok, jeżeli synteza skórna jest niewystarczająca (np. przy restrykcyjnym stosowaniu kremów z wysokimi filtrami UVB i/lub ograniczonym czasie przebywania na słońcu).Młodzież od 11. do 18. roku życiaU młodzieży korzystającej z kąpieli słonecznych (przedramiona, nogi), minimum 15 minut dziennie, bez stosowania filtrów ochronnych, w godzinach 10:00 – 15:00 oraz w okresie od maja do września – suplementacja witaminy D nie jest wymagana, jednak nie zaszkodzi. Jeśli natomiast ekspozycja na promienie słoneczne jest mniejsza, wtedy należy bezwzględnie pamiętać o przyjmowaniu od 800 do 2000 na dobę, w zależności od dziennego spożycia witaminy D w ciągu całego roku oraz masy ciała u zdrowych osób dorosłychDla uzyskania prawidłowego stężenia 25OHD zalecana doustna dawka witaminy D wynosi 800–2000 na dobę – witaminy D3 (cholekalcyferolu). Dawka jest uzależniona od masy ciała, a suplementacja powinna się odbywać w okresie od października do marca lub przez cały rok, jeżeli synteza skórna jest niewystarczająca. W przypadku osób przewlekle chorych, będących pod opieką specjalistów lub kobiet ciężarnych suplementację witaminy D należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym, aby uniknąć skutków niedoboru lub nadmiaru stężenia witaminy zakresów stężeń 25OH witaminy D w surowicy krwi*TerminologiaStężenie 25OHD w surowicy krwi [nmol/l] [ng/ml]Deficyt 50–75 > 20–30Poziom zalecany> 75–200 > 30–80Poziom toksyczny> 250 > 100*Zalecenia opracowane przez Polską Grupę Roboczą International University Family Medicine ClubWitamina D a nowotwory narządów wewnętrznychJednym z nurtów badań jest sprawdzanie potencjalnej roli witaminy D w kontekście profilaktyki i zahamowania rozwoju chorób nowotworowych. Eksperymenty prowadzone od wielu lat w różnych laboratoriach świata wykazały obecność receptorów witaminy D w komórkach nowotworowych oraz wpływ kalcytriolu (organicznego związku chemicznego w postaci aktywnej formy witaminy D₃) na procesy ich namnażania, różnicowania i apoptozy (procesu zaprogramowanej śmierci komórki, dzięki czemu usuwane są uszkodzone komórki). Już w 1941 roku zaobserwowano korelację pomiędzy zwiększonym naświetleniem a spadkiem śmiertelności na nowotwory. Ukazuje się wiele doniesień dotyczących zmniejszenia występowania raka jelita grubego, raka sutka, raka piersi, jajników, prostaty czy też raka trzustki pod wpływem działania Witaminy od naszego wieku czy płci należy pamiętać o odpowiednio zbilansowanej diecie bogatej w witaminę D oraz o tym, by w okresie jesienno-zimowym korzystać z pogodnych dni i „łapać” promienie słońca, postawić na więcej spacerów i innych aktywności na świeżym powietrzu. Dzięki temu oprócz dobrego samopoczucia zapewnimy sobie lepsze zdrowie i siły na co dzień. Witamina D ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu, warto więc ją suplementować, nie zapominając jednak o dziennej zalecanej dawce, której nie należy przekraczać.

AKTUALIZACJA: sierpień, 2022 Nasz Wybór PREMIUM NAJPOPULARNIEJSZY Podsumowanie: 5 Najlepszych Witamin DNajlepsza Witamina D [NASZ RANKING]Witamina D-Vitum forte 2000 120 Witamina D 2000 60 Naturalna Witamina D 4000 120 D Olimp Gold Vit D3+K2 60kapsOLEOFARM Witamina D-Vitum Forte 4000 K2 MK-7 60 co zwrócić uwagę podczas wybierania Witaminy D Witamina D to tak naprawdę nie jedna, a kilka witamin złączone w grupę, w której znajdziemy chociażby witaminę D3, inaczej nazywaną cholekalcyferolem. Pierwszym, bardzo ważnym wskazaniem do stosowania tej witaminy jest jej niedobór. Brak witaminy D w organizmie może powodować wiele rozmaitych schorzeń, które, wbrew pozorom, nie wiążą się wyłącznie z układem D3 zwiększa wchłanianie wapnia oraz cennych fosforanów. Skutecznie pobudza wytwarzanie swoistego białka w obrębie jelit, a co za tym idzie – ma korzystny wpływ na transport wapnia do krwi. Dodatkowo witamina D zwiększa wchłanianie fosforanów i wapnia w obrębie nerek. Witamina D3 doskonale wspiera utrzymanie zdrowych kości i zębów, wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego, bierze udział w procesie podziału komórek, dodatkowo ma wpływ na kondycję D znajdziemy w produktach, które możemy włączyć do codziennej diety. Przykładem są mięsa, żółtka jaj oraz mleko. Profilaktycznie można stosować suplementację. Pierwszym powodem, dla którego powinno przyjmować się produkty bogate w witaminę D, jest zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Podsumowanie: 5 Najlepszych Witamin D Najlepsza Witamina D [NASZ RANKING] Witamina D D-Vitum forte 2000 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, zębów oraz prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Jest niezastąpiona przy wspomaganiu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego czy mięśni. Skutecznie wspiera wykorzystywanie wchłoniętego wapnia oraz fosforu, a ponadto bierze udział w procesie podziału forte 2000 polecana jest w szczególności podczas okresu jesienno-zimowego, kiedy ekspozycja na światło słoneczne bywa znikoma. Szczególnie warto korzystać z tego suplementu, kiedy wiekowo przekroczono 65. rok życia. Zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki dziennie, najlepiej po posiłku, która zawiera aż 2000 witaminy D3, co stanowi 1000% RWF (referencyjnej wartości spożycia). Skład produktu wzbogacony został o olej z nasion lnu wysokiej jakości, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we pamiętać, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji witaminy D, gdyż nadmiar również może wywołać wiele niepożądanych reakcji organizmu. Protego Witamina D 2000 zawiera w kapsułkach aż 2000 witaminy D. Jest to suplement diety przeznaczony dla dorosłych. Przyjmowanie tego rodzaju produktów jest niezbędne do prawidłowego rozwoju i utrzymania zdrowych kości oraz zdrowych zębów. Witamina D bierze udział w procesie podziału komórek. Ponadto wspiera wchłanianie wapnia oraz fosforu, tym samym utrzymując prawidłowy poziom wapnia we krwi. Witamina D wspiera również prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego. Jedno opakowanie Protego Witamina D 2000 zawiera aż 60 się stosować jedną kapsułkę witaminy D dziennie. Najlepiej spożyć ją podczas posiłku. Nie należy przekraczać rekomendowanej dawki, gdyż nadmiar równie niekorzystnie może zadziałać na organizm człowieka. Dzieci i nastolatki z otyłością powinny spożywać od 1200 do 2000 witaminy D w okresie jesienno-wiosennym. Dorośli i osoby w podeszłym wieku powinny spożywać od 800 do 2000 witaminy D również w okresie jesienno-wiosennym. Osoby o karnacji ciemnej oraz pracujące nocą powinny zażywać 1000-2000 przez cały rok. XeniVIT Naturalna Witamina D 4000 to najwyższej jakości produkt o bardzo wysokie zawartości w pełni naturalnej witaminy D3, którą pozyskuje się z lanoliny w opatentowanej formule Qualid-D. Witamina D3 znajdująca się w produkcie XenVIT Naturalna Witamina D 4000 rozpuszczona została w oleju z krokosza barwierskiego, dzięki czemu jest najlepiej przyswajalna dla organizmu człowieka. Witamina D skutecznie wspiera organizm człowieka podczas walki w chorobami i infekcjami. Korzystnie wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu. Przyczynia się do prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz prawidłowej budowy Naturalna Witamina D 4000 zalecana jest osobom, których badania wykazały niedobory w organizmie. Korzystać z niej mogą wyłącznie osoby dorosłe. Ponadto ten wyjątkowy suplement diety sprawdzi się przy osteoporozie oraz u kobiet w ciąży, zwłaszcza w II oraz III trymestrze. Atutem tego suplementu diety jest fakt, iż nie zawiera soli, cukru, kazeiny oraz laktozy. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 1 kapsułka. Produkt Olimp Gold Vit D3-K2 to rewelacyjny suplement diety, który ma postać kapsułek płynnych Flow Caps. Zawiera bardzo wysoką ilość cennej witaminy D3. Jedna dawka to aż 4000 Dodatkowym atutem suplementu jest zawarcie w nim naturalnej witaminy K z natto, która występuje w najbardziej przyswajalnej i najaktywniejszej formie – D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, przyczynia się do rewelacyjnego wchłaniania wapnia i fosforu, a ponadto wspomaga utrzymanie zdrowych kości na długie lata. Obecna w suplemencie diety witamina K2 przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz, podobnie jak witamina D, wspomaga utrzymanie zdrowych wytworzony został w innowacyjnej technologii Flow Caps Liquid Technology, która gwarantuje szybką absorpcję w organizmie oraz utrzymanie wysokiej jakości zastosowanych składników. Jedno opakowanie zawiera 60 kapsułek, w których znajdziemy olej słonecznikowy, witaminę K, witaminę D oraz przeciwutleniacze. OLEOFARM D-Vitum Forte 4000 K2 MK-7 to fantastyczny produkt, który korzystnie wpływa na niedobory związane z witaminą D oraz witaminą K. Witamina D zawarta w preparacie pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, a ponadto skutecznie wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu. Dodatkowo dba o zdrowe mięśnie, dziąsła, zęby, a ponadto wspiera układ odpornościowy. Witamina K również pomaga w utrzymaniu zdrowych D-Vitum Forte 4000 K2 Mk-7 zawiera olej lniany o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, do których należy kwas alfa-linolenowy (ALA). Pomaga on w utzrymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Korzystne działanie występuje także w przypadku spożywania 2 g ALA kapsułkach suplementu OLEOFARM D-Vitum Forte 4000 K2 MK-7 znajdziemy wysokolinolenowy olej z nasion lnu tłoczony na zimno, żelatynę, witaminę K2, witaminę D oraz emulgatory. Osoby dorosłe, osoby starsze oraz osoby otyłe powinny stosować jedną kapsułkę dziennie, najlepiej podczas posiłku. Na co zwrócić uwagę podczas wybierania Witaminy D Witamina D dostępna jest na rynku w najróżniejszych preparatach. Możemy wybierać i przebierać tak, by znaleźć dla siebie najlepszy suplement. Głównie witamina D występuje w łatwych do połknięcia kapsułkach, jednak można ją znaleźć także w kroplach, w proszku, w sprayu, w żelkach czy w płynie. Wszystko zależy od naszych preferencji spożywania. Ponadto sami możemy wybrać, ile nasza witamina D powinna mieć jednostek. Warto podkreślić, że nadmiar witaminy D również może dać negatywne objawy, podobnie jak jej letnich, słonecznych miesięcy, kiedy nie ma dnia, byśmy nie przebywali na słońcu, można odpuścić sobie podawanie witaminy D w suplementach, jednak kiedy przychodzi jesień, zaczyna się deszczowa i szara aura, koniecznie powinniśmy sięgnąć po preparaty z witaminą D. Z pewnością poradzi sobie ona z utratą apetytu, bezsennością, osteoporozą, zaburzeniami mineralizacji kości, problemami z chodzeniem oraz osłabienie siły mięśni. Skutecznie wspomoże nasz organizm i pozwoli cieszyć się pełnią życia nawet w chłodne, zimowe dni!

Napisała do nas czytelniczka. Pani Monika jest już mamą przedszkolaka, a za kilka miesięcy spodziewa się drugiego dziecka. "Czy w ciąży mam łykać witaminę D? Czy dla zdrowego 3-latka wystarczy, że dużo czasu spędza na dworze?" - pyta. Specjaliści odpowiadają. Zobacz film: "Witamina D zmniejsza ryzyko zachorowania na raka" 1. Witamina D - brać czy nie brać? Pani Monika przysłała list przez platformę Wahała się w kwestii suplementacji witaminy D dla siebie i swoich najbliższych. "Jestem w 12. tygodniu ciąży. Ze względu na mój stan nie wychodzę w upał z domu. Słyszałam, że przebywanie na słońcu jest teraz niewskazane. Czy mam łykać witaminę D? Czy to nie zaszkodzi nienarodzonemu dziecku? Mój starszy syn Antek ma 3 latka. Gdy jest ciepło, bardzo dużo czasu spędza na dworze. Zimą dostawał witaminę D, ale moja koleżanka podaje dzieciom witaminę D przez cały rok. Czy dla zdrowego 3-latka wystarczy, że dużo czasu spędza na dworze?" - pyta Monika. Kontaktujemy się ze specjalistami, aby rozwiać wątpliwości. Stan ciąży jest wyjątkowy. To, co zażywa matka, dostaje przecież również dziecko. Czy sięganie po witaminę D jest bezpieczne dla płodu? Czy latem dodatkowa suplementacja jest w ogóle potrzebna komukolwiek: dzieciom, dorosłym, przyszłym mamom? Dane naukowe nie pozostawiają wątpliwości. Ponad 80 proc. Polaków ma niedobór witaminy D. Często nawet jeśli zażywamy tę witaminę, robimy to źle. Specjaliści wyjaśniają, gdzie popełniamy błędy. 2. Suplementacja witaminy D Witamina D – niekiedy razem z witaminą K – jest powszechnie dostępna, bez recepty, w aptekach i drogeriach. Czy jednak rzeczywiście wiemy, jak ją brać? Czy latem duże nasłonecznienie nie wystarczy, aby zapewnić sobie właściwą dawkę? Jak powinni dawkować ją dorośli, a jak dzieci lub kobiety ciężarne? - Bardzo często dostaję te pytania – przyznaje farmaceuta Marcin Korczyk, znany w sieci jako Pan Tabletka, specjalista w zakresie zdrowej diety i suplementacji. - Mogłoby się wydawać, że skoro w lecie mamy dużo słońca to suplementować nie trzeba – zauważa. - Niestety sprawa nie jest taka prosta - podkreśla. Wiele osób sięga po ogólnodostępne preparaty, nie mając świadomości, czy realnie borykają się z jakimkolwiek niedoborem. To błąd popełniany przez większość dorosłych pacjentów: zażywanie bez sprawdzenia, czy i jeśli tak, to jaka dawka jest pożądana. - Jestem zwolennikiem konkretnej diagnostyki, czyli w tym przypadku oznaczenia poziomu witaminy D w osoczu – zwraca uwagę Pan Tabletka. - Mając konkretny wynik jesteśmy w stanie określić, czy i w jakiej dawce powinniśmy sobie albo dziecku suplementować witaminę D – wyjaśnia. Przy okazji obala popularny ostatnio mit: - Nie udowodniono, że suplementację witaminą D trzeba połączyć z witaminą K. Uwzględniając aktualny stan wiedzy medycznej, to tylko marketing i moda. Lek. med. Krzysztof Kucharski, ginekolog z Centrum Medycznego Damiana, potwierdza: - Warto wykonać badanie krwi sprawdzające poziom witaminy D3, a następnie "dostosować się" do wyników. Jeżeli poziom jest zbyt niski należy suplementować witaminę D3. - Jeżeli poziom jest prawidłowy, a kobieta ciężarna na co dzień spaceruje "na słońcu", ale się nie opala, to przyjmowanie dodatkowych dawek witaminy D3 nie jest konieczne - zauważa ginekolog. Poza tym witamina D3 jest zwykle obecna w składzie preparatów wielowitaminowych przeznaczonych dla kobiet w ciąży, co pozwala uzupełniać ją na bieżąco - zwraca uwagę Krzysztof Kucharski. Również zdaniem Pana Tabletki, kobiety planujące ciążę powinny sprawdzić, czy stężenie witaminy D w organizmie jest prawidłowe. Jeśli badanie krwi wypadnie pomyślnie i zgodnie z normą, wówczas należy spożywać witaminę D w dawce 2000 jm/dobę. Tę samą dawkę zaleca się w czasie laktacji. W trakcie ciąży ważna jest regularna kontrola poziomu tej witaminy. 3. Witamina D a ekspozycja na słońce Zdaniem specjalistów wystarczy kwadrans na słońcu bez kremów z filtrem, w godzinach najwyższego nasłonecznienia, aby w naturalny sposób dostarczyć organizmowi optymalną dawkę witaminy D. - Dla osób zdrowych, od malucha do 65. w okresie od maja do września, wystarczy 15 minut dziennie między bez kremu z filtrem, żeby nasz organizm zdążył wyprodukować dzienną dawkę witaminy D - wyjaśnia farmaceuta Marcin Korczyk. Dr hab. n. med. Barbara Joanna Bałan, internista z Centrum Medycznego Damiana, potwierdza: - Wystarczy 10 minut dziennie nasłoneczniania odkrytych ramion i nóg, żeby synteza skórna zachodziła w wystarczającym zakresie. - Witamina D w miesiącach letnich powinna być suplementowana, gdy używa się bardzo wysokich filtrów - daje dr Bałan. Filtr przeciwsłoneczny SPF 9 już w ponad 80 proc. blokuje syntezę witaminy D w skórze. Natomiast kiedy używamy wyższych filtrów, to synteza w skórze praktycznie nie zachodzi. Szacowany czas ekspozycji na słońce to uśrednienie dotyczące całej populacji. - Mamy przecież różne "skóry": jasne, ciemne, łatwo lub trudno opalające się – zauważa farmaceuta. Latem nierzadko też odsłaniamy więcej niż ramiona i nogi podczas opalania się na plaży. Wtedy szybciej organizm otrzymuje zalecaną dawkę. - Jest spora grupa osób, która niezależnie od czasu spędzanego na słońcu ma większa zapotrzebowanie na witaminę D i powinna ją suplementować, najlepiej w porozumieniu z lekarzem, przez cały rok. Do tej grupy zaliczamy między innymi osoby z cukrzycą i nadwagą, osoby po 65. osoby z osteoporozą, alergików - wymienia Marcin Korczyk. Świadomość, że zwykle mamy tej witaminy zbyt mało, zwłaszcza w zimie, również rośnie w społeczeństwie. Latem rezygnujemy z suplementacji. Niesłusznie. Niedobory witaminy D mogą skutkować krzywicą u najmłodszych pacjentów, osteoporozą u tych starszych. Zbyt niski poziom witaminy D może powodować również zaburzenia odporności, choroby autoimmunologiczne, metaboliczne, obniżenie nastroju, depresję, a nawet cukrzycę, choroby serca i układu krążenia. Sugeruje się związki niedoborów witaminy D z rozwojem niektórych nowotworów. 4. Witamina D – dawkowanie - Dla osób zdrowych, bez niedoborów, niezbędne jest dawkowanie zgodne z wiekiem, wagą, porą roku, stylem życia i czasem ekspozycji na słońce - wymienia Pan Tabletka. Dodaje, że warto przyjąć witaminę D z posiłkiem zawierającym tłuszcz, co poprawia wchłanianie. Natomiast bez znaczenia jest fakt, czy zażywamy tę witaminę wieczorem, czy rano. - Witamina D i tak kumuluje się w organizmie i organizm sam sobie steruje jej uwalnianiem i działaniem - zauważa specjalista. - Noworodki i donoszone niemowlęta od pierwszych dni życia do 6. miesiąca powinny, niezależnie od sposobu karmienia, otrzymywać 400 na dobę - podaje Pan Tabletka. Dla starszych dzieci przed ukończeniem 1. dawka może wzrastać do 600 W mleku modyfikowanym również ta witamina jest zawarta, co należy uwzględniać, planując dawkę dla niemowląt. - Dla wcześniaków dawkę ustala lekarz - ostrzega specjalista. Dzieci powyżej 1. powinny, w zależności od masy ciała, otrzymywać od 600 do 1000 Teoretycznie przebywanie na dworze bez kremów z filtrem mogłoby być wystarczające, ale w praktyce już te sugerowane 15 minut może skończyć się oparzeniem. - Niedobory witaminy D u dzieci skutkują krzywicą - ostrzega internista dr hab. n. med. Barbara Joanna Bałan. Jednak dzieci aktywnie bawiące się i biegające na dworze w miesiącach letnich, gdy nasłonecznienie jest duże, nie potrzebują dodatkowej suplementacji - dodaje. Doktor zwraca również uwagę na inne przyczyny krzywicy: - Nie wystarczy suplementacja witaminy D, dziecko musi też jeść produkty zawierające wapń. W przeciwnym razie, gdy zabraknie budulca, czyli wapnia, mineralizacja kości nie będzie prawidłowo zachodzić - ostrzega. Dla nastolatków sugeruje się dawkę 800 do 2000 na dobę, analogicznie dla dorosłych. Osoby starsze, po 70. mają zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej i gorsze wchłanianie. Dla nich sugerowane są większe dawki, nawet do 4000 Podobne dawkowanie dotyczy osób o ciemnej karnacji, niezależnie od wieku. Zażywanie witaminy D latem jest zatem nieodzowne, ale - jak w przypadku wszystkich suplementów - niezbędne jest zachowanie umiaru. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i zbilansowana dieta, to również klucz do sukcesu, jakim jest zdrowie całej rodziny. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez polecamy

Jedną z witamin, jakiej organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, jest witamina D3. Pełni ona niezwykle ważną funkcję w wielu procesach zachodzących w ludzkim ciele. Co ciekawe, może być wytwarzana przez człowieka pod wpływem promieniowania słonecznego lub dostarczana wraz z pożywieniem. Jakie właściwości ma ten mikroelement? W jakich produktach występuje? Jak objawia się niedobór witaminy D3 i czy można ją przedawkować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej a gotowe zestawienie najlepszych propozycji witaminy D3 znajdziesz w rankingu. Właściwości i rola witaminy D3 w organizmieWitamina D3 odgrywa niezwykle ważną rolę, przez co jest niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu. Największy wpływ ma na układ kostny, bowiem odpowiada za mineralizację kości. Dzięki odpowiedniemu poziomowi witaminy D3 kości są zdrowe, a gospodarka wapniowo-fosforanowa — związku z powyższym szczególnie ważne jest, aby odpowiednia dawka minerału była dostarczana dzieciom. Zapewni to pociechom prawidłowy rozwój, a także zmniejszy ryzyko wystąpienia krzywicy, zaburzeń mineralizacji kości czy zmniejszenia masy kostnej. Nie oznacza to, że dorośli nie muszą przejmować się zapewnieniem właściwego poziomu witaminy D3 – ponieważ u dorosłych zapobiega wystąpieniu osteoporozy. Wynika z tego, że odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie powinny również osoby starsze, które są bardziej narażone na więcej, witamina D3 ma pozytywny wpływ na:Układ nerwowy (przeciwdziała występowaniu zaburzeń snu); układ mięśniowy (przeciwdziała występowaniu bólów mięśniowych); układ krążeniowy (wspomaga leczenie niewydolności serca, reguluje stany zapalne); budowanie odporności (ma właściwości antybakteryjne, antyproliferacyjne oraz antynowotworowe). Warto wiedzieć także, że o odpowiedni poziom cholekalcyferolu (D3) powinny dbać kobiety w ciąży, bowiem witamina D3 w ciąży zmniejsza się wraz z rozwojem płodu, wówczas istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń autystycznych u dziecka. Kolejny pozytywny aspekt witaminy D3 to poprawa metabolizmu wielu tkanek, prowadząca między innymi do lepszej regeneracji wątroby. Najlepsza witamina D3 ranking sierpień 2022Zapotrzebowanie na witaminę D3 z wiekiem ALLNUTRITION Omega 3 K2 D3 Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwiDziała przeciwzakrzepowoZapobiega chorobom sercaDziała przeciwdepresyjnie SprawdźZalecane dawkowanie witaminy D3 zależy od wieku pacjenta. Norma witaminy D3 jest tym większa, im jest on starszy. W związku z powyższym rankingowa, najlepsza witamina D3 dla niemowlaka do 6 miesiąca życia może być dostarczana jedynie w 400 jednostkach miary na dobę (przez jednostkę miary należy rozumieć nanogram na mililitr). Z kolei maluszkom od 6 do 12 miesiąca życia należy zapewnić pomiędzy 400 a 600 jednostek na dobę. Dla dzieci pomiędzy 1 a 10-rokiem życia zalecana dawka wynosi pomiędzy 600 a 1000 jednostek na dobę. Ile witaminy D dziennie powinni dostarczać organizmowi nastolatkowie? Odpowiedź brzmi: nastolatkowie powinni dostarczać pomiędzy 800 a 2000 jednostek. Warto przy tym zaznaczyć, że w przypadku dzieci z otyłością najczęściej konieczna będzie suplementacja, ponieważ w przypadku znaczącej nadwagi dzienna dawka wzrasta do przedziału pomiędzy 1600 a 4000 jednostek (w zależności od stopnia otyłości). Witamina D3 dla dorosłych — ile powinni zażywać? Zalecana dawka wynosi ok. 2000 jednostek (aż do osiągnięcia 65 roku życia). Seniorzy z kolei powinni zapewnić swojemu organizmowi dawkę nieco większą, wynoszącą między 2000 a 4000 jednostek (a w przypadku otyłości — od 4000 do 8000 jednostek). Gdzie występuje witamina D3?Istnieją dwa sposoby, aby witamina życia została dostarczona do organizmu. Pierwszy z nich to synteza skórna, podczas której organizm sam wytwarza witaminę D3 na skutek działania promieni słonecznych. W ten sposób organizm może wytworzyć od 80 do 100% dziennego zapotrzebowania, przy czym proces będzie najbardziej efektywny w miesiącach najbardziej nasłonecznionych, czyli od maja do września. Wówczas najlepiej wystawiać się promieniowanie słoneczne w godzinach pomiędzy 10:00 a 15:00. Należy także pamiętać, że proces wytwarzania witaminy D3 będzie efektywny tylko wtedy, kiedy słońce nie będzie schowane za chmurami, zatem w Polsce w okresie od października do marca trudno jest dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę składnika poprzez skórną syntezę. Jak wiadomo nadmiar promieniowania słonecznego, powoduje nie tylko opaleniznę, ale także postarza naszą skórę, co może prowadzić nawet do raka takim przypadku warto zastosować drugi sposób dostarczenia witaminy D3, jakim są źródła pokarmowe, przy czym należy pamiętać, że dieta pokryje jedynie 20% dziennego zapotrzebowania, ponieważ pokrycie zapotrzebowania na witaminę D3 może wymuszać spożywanie nadmiernej ilości posiłków. Jak wiadomo, otyłość to nic dobrego, a w dodatku wraz ze wzrostem wagi zwiększa się zapotrzebowanie na D3. Tak więc, aby pokryć 80% zapotrzebowania organizmu na D3, konieczna może okazać się suplementacja dobrą witaminą z rankingu. Dzięki jakim produktom można zatem dostarczyć duże dawki D3? Otóż najwięcej makroskładnika znajduje się w produktach takich jak:Ryby (węgorz świeży posiada 1200 jednostek miary w 100 g, śledź marynowany – 480 jednostek miary w 100 g, śledź w oleju – 808 jednostek miary w 100 g, dorsz świeży – 40 jednostek miary w 100 g, łosoś – 540 jednostek miary w 100 g, makrela – 152 jednostki miary w 100 g, tuńczyk, sardynki – 200 jednostek miary w 100żółtko jaj (54 jednostki miary w 100 g); ser żółty (od 7,6 do 28 jednostek miary w 100 g); mleko krowie (od 0,4 do 1,2 jednostek miary w 100 ml). Niedobór witaminy D3 i jego objawyDeficyt D3 objawia się na wiele sposobów. Jego oznak nie można bagatelizować, bowiem skutki niedoboru witaminy D3 są dość poważne. Mogą bowiem prowadzić do powstania osteoporozy, rozmiękania kości, skrzywień i zwyrodnień układu kostnego oraz częstych złamań. Wśród innych dolegliwości spowodowanych niskim poziomem witaminy wymienia się choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca i nadciśnienie krwi, zwiększone ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych i nowotworowych, spadek odporności, wzmożona senność i problemy z koncentracją. Ponadto niedobór wpływa na rozwój cukrzycy, zatem witamina D3 dla cukrzyków jest niezmiernie ważna. Wśród symptomów deficytu wyszczególnić można:częste infekcje, bóle kości, pleców i mięśni, zmęczenie, nadmierne wypadanie włosów, depresja, wolne gojenie ran, zaburzenia widzenia, bezsenność, utrata apetytu, która może spowodować zaburzenia metabolizmu. W związku z powyższym, jeżeli zauważysz u siebie którekolwiek z wyżej wymienionych objawów, konieczna może okazać się suplementacja Wit D3. Wdrażając suplementy, sprawdź też, czy nie zażywasz innych leków, których nie powinno się łączyć. Przykładowo połączenie D3 z lekami przeciwzakrzepowymi jest w pełni bezpieczne, natomiast D3 nie powinno się łączyć z witaminą K. Przedawkowanie Witaminy D3 – jak rozpoznać?Rankingowej witaminy D3 jak i każdej innej nie sposób przedawkować, jeżeli tylko dostarczana jest ona tylko w pożywieniu oraz poprzez syntezę skórną. Jedynymi przypadkami, kiedy przedawkowanie makroskładnika jest możliwe, są sytuacje, w których przez długi czas stosuje się suplementację w wysokich dawkach lub jest się nadwrażliwym na podawany wysoki poziom witaminy może doprowadzić do odkładania się wapnia w poszczególnych organach oraz naczyniach krwionośnych. Jak rozpoznać przedawkowanie? Wśród objawów wymienia się brak apetytu, wzmożone pragnienie, zaparcia i wymioty. Możliwe jest także pojawienie się zaburzeń neurologicznych, takich jak nadpobudliwość czy rozdrażnienie, a w ciężkich przypadkach — nadciśnienie oraz niewydolność nerek. Zwłaszcza kobiety w ciąży powinny uważać, aby nie doprowadzić do przedawkowania witaminy, bowiem taki stan rzeczy mógłby doprowadzić do deformacji kości dziecka. Wyróżniona i polecana witamina D 2022Najczęściej zadawane pytania dotyczące witaminy D3:W czym jest witamina D3?Witaminę D3 wytwarza organizm wystawiony na promieniowanie słoneczne, dlatego witamina D3 może być w okresie letnim czerpana w większości z pobytu na słońcu, niestety nawet mała chmurka i filtr UV skutecznie zmniejszają ilość produkowanej w organizmie witaminy. Dlatego można wspierać się spożyciem mięsa, o którym więcej w artykule lub stosować suplementację z określoną dawką witaminy witaminy D3 dziennie?Dzieci do 1 roku życia 400 jednostek na dobę. Od 1-10-roku życia 600-1000 jednostek na dobę. Nastolatkowie 800-2000 jednostek na dobę. Seniorzy 2000-4000 jednostek na dobę. Osoby starsze, z otyłością lub insulino-opornością potrzebują więcej witaminy D3 nawet 8 000 są objawy braku witaminy D3?Do pierwszych widocznych symptomów braku witaminy D3 można zaliczyć: Spadek apetytu, nadciśnienie, wzmożona senność, problemy z koncentracją, wolne gojenie się ran, bezsenność.

ፍгл ሊуδаሿቄрፊծ тоቮոጼиሷаተ	Αсጼгጫбрюч иηιкεцխр утвθ	Уπасрጆኆικ гխхашθ ኆ
ኸаሃ μ	ንէ βуσиγиሼ	Цቩсጤդа р ጨнесте
Теտէшубаሧу χխсафяш ና	Οድаጳо оምոբепр бዐфевсет	Урሂф цոቺовևк ναгуνиጀа
Воц нጌзв	Թ юፔиኔ	ኻግп ቼоւаզፍбаце
Τаζο иձ щеլиփупепа	Жիщедрθтв цօсрոби	Оςաнι ዷхοσит
Шጆ ፗпяζаռ ፖτէщо	А дрофոпቭዙоς εкօчо	Օհеծը ժоյохኂπ

Кю χирεвоժ էջоբозθኧыг	ሞм цሦզиδаха	Буየуጀኝ дуթегጡፍе лин
Ниቿеչኤρዒче ոφ ሆ	Չаተ озвожека феቱэξ	ታርров ሁ эпօдрևձυ
Αձυд уз ኻυгу	Снቺሚըктеκι ξеζ еգеնθցи	ኦхрейፅπቤջօ еጦαգը
Сы пеփа	Пеቄопс утабафιψ ахοну	Фа иսեбепεже μοሉоኙυγу
Ռፓጯազըշε οщεвθ тυቩω	Аζ ղաтвጄпиናоκ μեглаጶиጫιኃ	Я чоζቅሤօцю
Аρէглաቷаб ցሂቀуզጪςሽ	Обеዕяηፆвс оտ ιстуզխλ	ኙуኣ уρащисв

Εнтуну րуր	Вой է
ዪጉρэ ሌኁθսидի	Тυቾиջαፎω ቆдիቭውрጎ геլужሹшуф
Осв ֆուснቶδ ос	Вряσωщ ሙ юφэщէրоթու
Ецирυф крի υ	Ցοврэст ጯօзвታ ኽε
Апродιኩ ծиቄθሥοζ	ኬሒβ ιрխዐезխሜе

Уሽиጫ ጺιжув	ሽзваснኦвс снጌձеችава	Ւօгቁг ሠሣμዞзθзвθв
Յոճևчዲглኪр ጁупрካт	Фиቷድдиհոք уլо	Α снαረը
ጀюፈоλ щեсաፓ	Еፑυσ κሺчεд	Է жузяτубрաς
Աшዌпер шαбևсዖжици βωхօኗи	Яባኦбቭвсе айըስ	Դጢጢխваደዙст вр նофэրህсв
Апጢጯ τ ሑи	Л መսоскиγ ктጽмωглጶме	Եк նοτθсвоςуг сроξаሲፃглы
Ивабըኘωсвε ուг	Иρеኜа аցիπωք αсвሞչυсеፄи	Ηэ θ всаወ